跳操后怎么拉伸
拉伸跟腱的方法？
拉伸跟腱的方法？
韧带和跟腱都是没法拉伸的，如果拉伸了那就叫运动损伤：韧带拉伤或者跟腱拉伤，能做的只能增加韧带和跟腱的伸缩强度。你想问的应该是如何强化吧！
韧带是很难锻炼的，不过持之以恒的运动会增强韧带的持久力，篮球一般的就是短距离冲刺组训练以及柔韧性训练（比如运动准备、运动操、瑜伽等等）。
因为韧带最重要的是柔韧度，这能保证你的身体非常协调而且不容易受伤。
跟腱的训练方法比较多，最简单易行的就是小腿跳，也就是直着腿，纯用脚尖向上跳；另外一个非常行之有效的方法就是倒着跑步（很多的篮球训练也开始提倡这样做，这可以同时锻炼柔韧性以及身体机能）
运动健身后放松肌肉有什么好处？
首先放松分为主动和被动两大类，主动拉伸是由自己独立完成，可以针对目标肌肉进行相应的拉伸，也可以通过泡沫轴进行全身筋膜链的放松，优势是方便能独立完成，劣势是某些肌肉放松不彻底，被动放松需要一个人辅助，优势是针对性更强，放松效果更好，劣势就是不能独立完成需要专业教练帮助！
训练完后肌纤维会破坏，需要恢复时间，放松会帮助恢复减少疼痛，帮助营养物质运输进入目标肌肉，提高肌肉弹性减少受伤风险，加快乳酸的代谢，塑造肌肉线条，训练后神经紧绷而被动伸张有助于神经放松，所以放松是比不课少的！！！