节食减肥效果不好的原因
已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢？
已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢？
节食减肥是所有减肥方式里面最伤身体的身体感受到你长期处于饥饿状态，它会让身体尽量不去消耗太多能量。你的脂肪还会堆积越来越多，肌肉下降，你的基础代谢率也就下降，那样你还是个胖子，最好的方式5：3：2的饮食搭配，就是指每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。主食方面多吃升糖指数低的食物，你在搭配运动，瘦的非常快还不伤身体，别作了
节食减肥伤身吗？如果伤身，为什么还有那么多人节食？
在减肥减重的方法中，如果只是单一地通过节食进行减肥，那么对身体会产生不良的后果。当我们节食的过程中，摄入热量还不满足身体静息代谢的时候，这个时候身体启动“自我保护”机制，它会降低热量消耗，此时静息代谢降低，也就意味着身体消耗变少了，那么只要我们稍微多吃一点点，就会有多余的热量出现，并且转化为脂肪，这是一个恶性循环。
一段时间的节食后，会出现那些问题？身体中蛋白质、电解质和体液会流失，可能会带来低血压和心脏疾病的风险。
营养不良带来骨质疏松的风险。
长期节食后，如果恢复正常饮食，即使很少的热量也可能会造成脂肪的堆积。
由于降低了人体用来维持体重所需要的热量，造成静息代谢下降
为什么还会有人节食？很多市面上流行的饮食方法，基本都是那些取得短期成功的饮食，受大众欢迎程度大部分是基于其营销的策略。大部分的人对于减脂的愿望强烈，也就特别容易受到流行饮食或者看起来有短期成功案例的饮食方法的伤害。社会名人明星会给这类饮食做广告，试图证明其效果，而证明这类饮食方法正当的理由往往是基于一个偶然随机的或者未经验证的科学研究或生化实验的论断。
节食是一种简单的方法，不需要花费太多财力精力，同时，能够看到一些短期效果。从心理学的角度来说，人都是会趋于去做一些简单的事情，不必花费太多精力的事情。虽然会有饥饿的感觉，甚至很多节食的人都会出现眩晕，胃部不适，依然坚持节食，主要还是因为有着一个强大的外部动力驱使大家坚持，那就是——瘦。
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我们可以这样去理解，假如节食减肥真的有效不会伤害身体，那么就不会有那么多减肥产品的出现，也不会再有新的减肥饮食方法出现。但是事实是，市面上还是会层出不穷地出现各式各样的减肥保健品或者饮食方法。所以也就证明那么看起来短期内有效的方法或者产品，都是经不住市场考验的。
运动结合健康饮食才是获得健康和好身材的唯一方法走出舒适圈，好身材不会轻轻松松得到。真正从内心去接纳运动和健康饮食给我们带来的改变，去享受每一次运动带来的愉悦感，这才能从我们内在创造出可以长久坚持的动力。
作者简介：Kris（教练克里斯）
美国运动委员会认证私人教练(执照编号 N680967）