一整天的时间健身怎么安排合理呢
从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？
从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？
不同部位的肌肉考虑到肌肉面积和参与程度，根据超量恢复的原则，当一块肌肉经过充分锻炼后到完全恢复时，可进行下一轮的刺激。下面是比较常规恢复周期。
胸部3天；背部3天；腿部：5天；二头/三头2天；腹肌1天；小腿1天。
每天一小时时间健身怎么安排更合理？
你好。
首先，既然已经有时间限制，那就要看你的既定目标是什么，然后在安排健身计划。
正常来说，身材正常，为了塑身或者练形体的人去健身，跑步十五分钟热身，然后针对各个部位进行训练，效果还是很好的。
但是身体略胖，那一个小时只能用来跑步或者波比跳，进行高热量的运动来消耗脂肪，从而达到瘦身的效果。
其实每天能坚持锻炼一小时对于新手来说时间适中。一般推荐时间是在下午三点以后五点之前，这时的身体机能能够发挥到最好。当然，午饭消化也能完全。
首先建议的是进行热身，热身是一个重要但是容易被忽视的环节，热身的好处这里不用多说。如果今天进行的是有氧运动，那么可以做做拉伸运动，慢跑等。如果今天进行力量训练，那么在做完之前的准备活动之后还要加强对今日训练部位的拉伸，并可用轻重量找感觉。
我的日常是三天力量，一天有氧，休息一天。热身十五分钟，如果把时间限制在一小时的话，我会用超级组进行训练，即：大重量，多组数，短间歇。用这样的超级组方式最有效率的使得肌肉达到预期的锻炼效果
不管你是想把肌肉练的结实一点，还是想减减脂，还是想活动一下，每天一个小时都足够了，首先要把一周的计划安排好，不管是哪一种，一周最好有一天完全休息。
如果你想练的结实一点，涨点肌肉，可以3-5天器械，1-2天有氧，至少一天完全休息。有氧和器械完全分开，看你的训练水平安排器械训练的频率，刚开始一周3次，水平提高了可以增加到4次或者5次，有氧频率相应减少。
如果想减脂，以有氧为主，一周两天练器械，把全身都练一遍，其他的时间就用来作有氧。
如果是既要减脂又要塑形的，每次训练都要包含器械和有氧，针对每个部位分化训练，先做半小时的器械，再加半小时的有氧。