力量训练该怎么练
十大经典徒手力量训练？
十大经典徒手力量训练？
许多人想锻炼，但由于他们缺乏时间和其他因素，他们不能 t运动。今天给大家带来十个徒手操。让 让我们看一看！
1:倒立
这个动作不受场地限制，室内室外都可以练习，不需要特殊器材。而且可以经常进行，体力消耗低。
如果是初学者，建议先靠墙练习。当手臂的基本力量和耐心达到了，就可以做自由倒立了。
如何进行简单力量训练？
一、肱三头肌和胸肌训练。
在没有健身器材的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼。做俯卧撑时，支撑的手间距较大时，主要由胸肌发力；距离较小时，主要由肱三头肌发力。
做俯卧撑的时候，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果。
击掌俯卧撑:双手快速离地，击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑:如果想练出绝对力量，做俯卧撑更轻松，可以做单手俯卧撑。如果你能 t单手坐起，可以将一只手放在凳子上，将重量尽可能压在另一只手臂上做俯卧撑，提高力量。
抬脚做俯卧撑:把脚放在高处，会对胸肌产生不一样的刺激。
二、腹肌训练
主要练习方法有仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、两头抬。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧起坐腿主要练下腹部。我当然不知道。;不需要说怎么做。通常所知的从两端开始的做法是平躺，上身和腿同时抬起，手和腿接触后再放下。
三、腿部肌肉训练
如果没有健身器材，主要靠一些运动来克服自身的体重。
单腿深蹲:刚开始练习时，可以用手握住身边的东西保持平衡。如果你能 如果做不到，你也可以用手施加一点力。力量上来了，可以不牵手做单腿深蹲。主要练股四头肌。
半蹲跳:蹲半个左右后，快速跳起，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，不断练习。对提高大腿肌肉的爆发力有很好的作用。
单脚抬脚跟:用前脚掌站在更高的地方，抬起脚踝再放下，单脚做，练习小腿肌肉。
换脚跳:主要靠脚踝力量，一只脚起跳，另一只腿在空中落地，然后再跳。主要练小腿肌肉的爆发力。
第四，背部肌肉训练
没有健身器材，背部不好练。如果有哑铃，可以用哑铃练习。比如用哑铃划船，可以练背部肌肉。也可以在家里找一个重物，弯下腰用双手抓住，然后把腰伸直直立起来，这样可以锻炼腰部肌肉。
五、肱二头肌、前臂肌肉
用哑铃做屈臂，练肱二头肌；手腕卷曲，练前臂肌肉。如果没有哑铃，我可以用别的代替，比如我上中学。有时候，我经常用一个装满书的书包代替哑铃做屈臂屈腕。
前臂肌肉也可以用椅子练，这是我之前想出来的。双手握住椅子腿，眼睛向上打眼，前臂抬起手腕，然后慢慢放下。还可以调整握杆位置来调节力度，效果很好！
六、三角肌训练
结实的三角肌能让你的肩膀看起来更宽。在大学，我们的老师说三角肌，胸肌和肱二头肌是三 "形象肌肉和人体的一部分，这将有助于锻炼你的体形。
有了哑铃，可以做前横举、侧横举、俯鸟，分别练三角肌趾、中梁、后梁。可以用椅子代替哑铃(椅子是这种训练方法中的重要工具)。
比如双手握住椅子腿，水平向前抬起，练三角肌脚尖。
双手各拿一把椅子，做侧举练习三角肌中间束。
也可以用重物代替哑铃，在鸟身上弯腰，练三角肌后束。
介绍另一个很好的锻炼方法:站立支撑。
从直立姿势开始，下蹲，双腿向后推成俯卧撑姿势，然后双腿内收下蹲，再往上跳。这样反复练习。也可以先做俯卧撑，再收腿跳起。
这个动作看似简单，实则很累。是我考上体院的时候纳入体能测试的。对提高耐力和身体协调性有非常好的作用。