女生哑铃胳膊锻炼动作
练手臂哑铃用多少公斤合适？
练手臂哑铃用多少公斤合适？
练手臂哑铃用多少公斤合适？这个问题我来回答一下吧，我个人建议先从基本开始做起，就是不要想练多少公斤，因为健身不是举重，不是仅仅将哑铃举起来。
你需要的是一开始掌握好肌肉的发力，很多动作都可以用到哑铃，我就以练习肱二头肌为例子说明你该怎么做，首先，选择弹力绳作为练习。其次，我们在做动作的时候，需要用两脚踩着弹力带，两手拉着弹力带去放在我们身体的两侧，然后只做弯举这个动作的中间部分。在我们做动作的过程中，需要去注意的，那就是我们前臂上下运动的幅度，应该五厘米以内是比较好的，也就是说，我们做的是小幅度的弯举，做动作就像是在震动一般。感受二头肌的发力，在适应之后慢慢用不同的重量哑铃去做同样的动作，最后选出可以做到12到15次的重量，这个重量就是你目前来说最合适的重量。
健身是一个长期并且持之以恒的运动，练习很需要看当天的状态，可以根据当天的状态来调整你需要选择的哑铃重量。健身需要调整，不是一味的认死理，撞到南墙不回头，并不是说一开始举起多大重量的哑铃，明天就要加重，要知道如何做到力竭，这样才可以更好的训练出肌肉，这些都需要长时间的打磨，找感觉，如果动作不规范，一味追求重量，后果可能是付出运动生涯报销的代价。
哑铃练肩可以做哪些动作？
哑铃练肩的话，有一个好消息和一个坏消息。
好消息是：
一对哑铃可以无死角的练到你肩膀三角肌的全部位置，效果非常拔群。
坏消息是：
即便是如此，三角肌想练出轮廓来，也需要下很多苦功夫。它是上半身最难练的部位。
在推荐各位做动作以前，先简单介绍一下三角肌。
三角肌，是人体最难练，也最美观的肌肉之一。
而且由于三角肌体积不大，发力感觉比较难找到，因此，训练三角肌的时候不需要大重量，但需要意念高度集中。
三角肌分为前束，中束，后束三个部分，每一个部分训练的动作都不同。
因此，我下边介绍几个比较招牌的肩部训练动作，再稍作讲解吧：
1.
这是哑铃前平举，训练三角肌前束的王牌动作。
你可以像模特这样双手交替做，也可以双手同时做。
但注意，请在动作过程中保持身体稳定，否则腰部和下肢会借力给肩膀，导致训练效果不好。
2.
这是更加孤立的前束训练动作。
就是说，身体其它部位几乎借不了力给三角肌。
这属于比较高手向的动作了
新手谨慎选择。
3.
这是哑铃站姿飞鸟。
训练三角肌中束的王牌动作，没有之一。
注意在发力的时候，用肩部作为力量的启动点，而不是你的手臂。
如果一组下来，胳膊很酸，肩部没有感觉，那么你需要调整动作了。
4.
这是站姿直立划船，也是训练三角肌中束的动作。
这个动作，用你的手肘来启动，而不是你的胳膊。
在动作到达顶点的时候，手肘应该与你的下巴平行。
注意，这个动作不要选择太大重量，要不然会对肩关节造成损伤。
5.
这是俯卧飞鸟，训练三角肌后束的招牌动作。
注意在动作过程中，适中把意念集中在肩膀后侧，而不是你的背部。
否则后束没有感觉，力量全部被背阔肌分走了。
当然，你还可以这样做：
这和上边的动作训练的位置一样，按照个人习惯选择一个就可以。
你也可以尝试把掌心方向向后，而不是图上这样掌心相对，效果也许更好。
以上这些动作都是肩部训练的经典。
每次训练，前，中，后束各挑一个动作
然后完成3-5组
每组8到12个
这样，大概你可以比较迅速的得到陨石型的肩膀吧！
希望有帮到大家！