10分钟缓解颈椎疼痛瑜伽
颈椎疼练哪个瑜伽动作？
颈椎疼练哪个瑜伽动作？
可以练习蝗虫式，在瑜伽垫上，采取俯卧位、下巴要触地，双侧的上肢要放置在身侧，下肢要保持绷直，通过臀部、腰部的肌肉收缩慢慢的使双下肢抬高，根据自身的能力来调节，坚持做，就可以起到非常明显的锻炼作用。
瑜伽轮每天开背10分钟有什么好处？
可以治疗颈椎病，美背，使整体曲线更美。
肩颈酸痛怎么锻炼？
肩颈酸痛每天抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳，另外增加户外活动是养护颈椎的方法之一，例如游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。还可以用中药包热敷颈椎，选择健康枕头使用。避免病情加重。
阴瑜伽可以结合颂钵疗愈效果更好吗？
在国外很多瑜伽老师把颂钵和阴瑜伽完美的结合在一起，在阴瑜伽的体式中停留，让身体完全放松， 将意识专注在颂钵的疗癒的声波当中， 两者完美的结合给予身体内部分子最温柔的按摩。
本次阴瑜伽的课程主题是理疗肩颈系列，主要针对上班族，长期看手机面对电脑或者伏案工作的白领一族，特别是熬夜通宵打游戏的吃鸡一族肩颈劳损严重。因为这群人主要长期低头夹肩，所以这个疗愈序列当中的体式都是仰头反向修复体式，简单有效在家中仰卧在床上即可得到身体和意识的放松，缓解肩颈僵硬，伸展颈椎。
本序列瑜伽老师代大课做阴瑜伽的引导如图：可以用一个钵，三个钵，或者七个钵。
本序列一共有六个体式排序如下：
1. 倒箭式
2.鹰手鱼式
3.猫拉尾式
4.仰卧英雄式（单腿英雄式）
5.侧卧香蕉式
6.摊尸式
1. 倒箭式
请大家仰卧在垫子上，将瑜伽抱枕分别放在脖颈的下方和臀部的下方，然后双臂向两边伸展与肩膀平行，掌心朝下，身体呈一条直线仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，在此停留几组呼吸，轻轻的闭上眼睛，感觉身体非常放松的躺在垫面之上，
（此处连续敲打9次颂钵，每次相隔7秒，注意声音不要敲的太重，声音要柔和低沉，引导呼吸和精神意识进入平衡的状态）
然后慢慢的抬起双腿朝向天花板的位置进入倒箭式，因为臀部下方垫有瑜伽抱枕，这样可以方便抬起双腿和保持上提的时间长度，也可以靠墙进行辅助。（每敲打钵一下，静心7秒）
2. 鹰手鱼式
将瑜伽抱枕放在旁边，然后头顶点地，胸腔上提，左手臂在上右手臂在下，成鹰式手臂，双腿区膝脚踩实地面，闭上眼睛，意识内观第三眼，这个体式是鱼式的变体，鹰手可以有效的拉伸肩膀和大臂，可以让肩背得到前所未有的放松，同时头部上扬，头顶点地，让脖颈脊柱进行反向拉伸，对长期低头伏案工作者的脖颈劳损修复有非常大功效。（每敲打钵一下，静心7秒）
3. 猫拉尾式
侧卧在瑜伽垫子上，左腿区膝，右腿向后，扭转身体转头向后，左手放在左边膝盖上，右手向后抓住脚踝，膝盖和髋关节不灵活的同学可以不用抓脚踝，右腿曲膝即可。然后换另外一侧，猫拉尾式可以扭转脖颈和胸腔，灵活脊柱缓解脖颈僵硬，单侧保持两到三分钟，（每敲打钵一下，静心7秒）
4. 单腿卧英雄式
仰卧到垫子上，背部垫上抱枕，双臂向上高举过头顶手肘互抱，然后单脚曲膝脚跟靠近臀部，在此停留3-5分钟，卧英雄式可以很好扩展胸腔，拉伸腋窝下侧肌肉，促进淋巴排毒，对于熬夜，睡眠不好积累在腋下淋巴的毒素代谢排毒有非常好的作用。（每敲打钵一下，静心7秒）
5.侧卧香蕉式
以仰卧姿势开始，缓慢转动身体向右方，抱枕置于身体右边肋骨位置，膝盖弯曲。放松心脏和脊柱，每侧三到五分钟。（每敲打钵一下，静心7秒）
6.摊尸式
回到仰卧的姿势，双手摊开掌心朝上，身体呈一条直线，双脚分开与髋部同宽，脚趾外指，现在放松的感觉从上而下传遍全身，意识到全身都放松，但是在内心意识要默默的告诉自己是清醒的，没有睡着，保持自然的呼吸，去感受呼吸给身体带来由内而外的放松。（休息术进行5-10分钟，在结束时连续敲钵三下，每隔两秒敲一次，进行唤醒）
将你的意识带回，感受到身体的存在，慢慢的活动一下脚趾和手指，侧卧在瑜伽垫子上在此停留几组呼吸，然后手推地慢慢坐起来。选择一个舒适的坐姿坐好，双手合十在胸前，指尖轻触眉心，感恩相遇，感恩瑜伽，然后慢慢的睁开双眼。
注：自己单独一个人的时候，可以放带有颂钵的音乐，按照以上的六个体式的序列进行练习，可以达到放松和拉伸肩颈缓解颈部僵硬的功效。