三分钟美化腿部线条
怎样才可以让腿变长？
怎样才可以让腿变长？
练瑜伽，你的大长腿有望了！！
小编前几天刷微博，刷到一条微博
说是陆毅带女儿上课，PO了一张照片
小编看到贝儿的大长腿
表示只想大哭
这腿到底是怎么长的？
然后，小编又想起了世界小姐张梓琳
她的女儿，一岁的小胖妹
现在长这样↓↓
……
人比人，气死人
短腿小编要羡慕嫉妒恨不过来了
怎么办？！
还能怎么办，只能加紧练练练呗！
动作摆在眼前，不练别后悔~
1下犬式
?动作：
跪地，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
脚尖蹬地，使臀部抬起，腿部绷直，脚后跟尽量贴地；而手臂伸直，将上半身推向大腿方向；
保持十个呼吸。
2单腿下犬式
?动作：
完成下犬式的动作，左脚保持接触地板，同时抬起右腿形成单腿下犬式，右腿尽量伸直。
保持姿势十个呼吸。
3桥式
?动作：
仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧，双腿分开与臀部同宽并弯曲，脚心贴地；
运用腹部、臀部和大腿的力量，将臀部往上慢慢地抬高；
保持5-8次呼吸，收回时，身体缓缓落下，直接贴地。
4单腿站立伸展式
?动作：
笔直站立，然后抬右腿弯曲，同时用右手抓住右脚大拇指；
左手放在左臀上，保持平衡；
两手握住右脚，往上拉得更高，紧贴大腿根部，保持五个呼吸。
5战士一式
?动作：
双脚分开，距离大于肩宽，并且保持一条直线；
双臂侧平举，掌心朝下，与地面平行；
身体与左脚向左转90度，双臂向上举过头顶，两掌贴合；
开始弯曲左膝，与地面呈直角，右脚绷直向后伸展，目光朝前上方看。
保持10次呼吸，左右交换，动作轮回。
动作在精不在多，练得多不如练得好
输在起点，赢在日常
你的大长腿有望了！
谁能告诉我怎样才能够快速的瘦腿？
通过消脂祛水的食物和针对瘦腿的运动能够达到快速瘦腿的辅助效果。腿部赘肉多和腿粗都属于下半身代谢和循环慢导致的。有的人并不是腿粗而是水肿现象，这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，腿粗和腿部赘肉多也不利于身体健康。通过调整饮食习惯和生活方式减少腿部赘肉，从而实现瘦腿的效果。
一，腿粗是由什么原因导致的呢？1，久坐不动。
长期的久坐不动和工作有很大的关系。有的人长期久坐的工作，导致下半身代谢和循环慢，代谢不出去的脂肪堆积在下半身，造成腹部和腿部肥胖。尤其是女生，到了夏天给穿衣搭配也带来困扰。
2，饮食习惯。
长期喜吃高油脂，高热量及高盐分食物，这些食物热量高，油脂多，食用以后很容易转化成脂肪堆积的，尤其是高盐分食物，吃多了会导致第二天，脸部和腿部水肿的现象。
3，饮食不规律，晚上临睡前喜吃食物。
不规律的饮食就是三餐不固定，不吃早餐，晚餐吃的比较多比较杂，晚上人体本身代谢和吸收就比白天慢，这个时候摄入过多的食物，除了增加胃肠负担，还会转化成脂肪堆积。尤其是晚上临睡前喜欢吃食物的人群，更会让你下半身肥胖，尤其是腹部和腿部。
4，经常熬夜，代谢降低。
有很多人喜欢晚上熬夜工作或者追剧玩手机。尤其是凌晨的时候，这个时候熬夜就会降低你的基础代谢，基础代谢降低会导致你肥胖和影响身体健康。因为晚上11点以后，人体肝肾处在修复和排毒期，身体也会分泌瘦体素，瘦体素减少代谢和减脂速度都会降低，有些人之所有肥胖与长期的熬夜也有很大的关系。
二，怎样才能快速的瘦腿？1，三餐规律，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没多少营养。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，对控制食欲和减少下半身脂肪都有很大的帮助。
2，增加消脂祛水的食物。
想要腿部瘦的快些，可以在瘦腿期间增加消脂祛水的食物，如海带，绿豆，赤小豆，薏米，芹菜等食物，这些食物富含钾元素，能起到平衡人体中的钠元素，对瘦腿有一定的辅助帮助。
3，增加瘦腿运动。
瘦腿运动可以增加腿部脂肪燃烧和促进脂肪排泄，比如空中脚踏车，深蹲跳，高抬腿，这些运动，每天坚持做40分钟以上，使腿部感到酸麻即可。坚持一段时间，腿部就会有明显的改善。
4，晚上泡脚辅助。
泡脚能刺激微循环和血液循环，增加腿部脂肪燃烧和代谢，对于常年手脚冰凉的女生，一方面可以改善手脚冰凉的体质，另外一方面还能起到增加代谢和辅助瘦腿的作用。建议每天泡脚15~20分钟。
温馨提示：平时养成良好的饮食和生活习惯，另外做瘦腿运动前，先做一下热身运动，避免突然运动拉伤肌肉和损伤肌肉组织。运动完以后记得要做一下拉伸运动，这样能起到塑形的作用。