什么动作可以提高臀线
每日练习一定数量的深蹲，可以帮助提升臀线吗？
每日练习一定数量的深蹲，可以帮助提升臀线吗？
可以的，但是建议你去多感受臀部发力，而不是腿部，大部分女性练翘臀，都认为无深蹲不翘臀。这是对的。但是大部分人都是翘臀没练出来，反而把腿练粗了，这是因为没有细节！
首先我们下蹲时先屈髋(臀部后翘、越多越好)，臀部想象一下使劲往后推送臀部。而不是垂直往下坐，当我们垂直往下坐时是练大腿的！
所以控制好两者的发力区别。那么练腿练臀，随心所欲！
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在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使大腿变粗，长肌肉吗？
腿部肌肉围度明显增加的条件：
大负重的练习使更多的肌纤维参与到动作中去，然后再通过高蛋白以及足够热量的补充，长期的保持这样的习惯，才能使腿部肌肉明显增长。
而Keep上面有很多针对女性的蜜桃臀训练、腿部塑形训练等几乎都是徒手或者小负重的方式，很难会使腿部达到你想像中的那么粗壮。首先你的训练强度不大、营养/热量补充缺口不大，保持适合自己强度的训练只会使腿部有一些线条感或者紧致感，很难变粗。
你只需要注意：
在训练过程中避免过多的以腿部为承受力，肌肉训练简单来说就是哪个部位发力多，哪个部位受刺激就多，自然训练的也会多。如果你让腿部承受了过多的力，难免会出现不协调的比例。典型的就是臀部和核心区域受力过少。
因为很多腿部、臀部的训练动作中，不仅仅是需要腿部来发力的，更需要你的臀部、以及核心来协调发力、各有分工。这样会分担腿部过多的压力，也能使身体多肌肉群都能受到锻炼。
比如在深蹲动作中，起身时主要是感受你的臀部肌肉在收缩，而不是一味地将力量全部压在腿上；在做任何动作之中，一定一定要保持头部抬起、背部挺直、核心收紧（腹部微收），这样可以保证脊椎平衡、受力均匀，也能减少受伤的几率。
最后，在训练结束后再增加一个Keep上面的拉伸训练，拉伸可以使线条更修长、视觉上会显得瘦。