自行车健身法你会吗
固定自行车怎样锻炼？
固定自行车怎样锻炼？
自行车健身包括有氧骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法和脚心骑车法。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。
低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
1、有氧骑法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
2、强度骑法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
3、力量骑法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
初级健身者以什么动作为主？n？
自重训练其实不错，不受场地限制，时间自己灵活掌握。
胸部：跪姿俯卧撑—标准俯卧撑—窄距俯卧撑—爆发俯卧撑
肩部：折刀俯卧撑—靠墙倒立—倒立撑
背部：辅助引体—半程引体—标准引体—宽握引体—双力臂
腰部：短桥—直桥—桥—下行桥—铁板桥
腹部：悬吊曲举腿 侧支撑抬臀—悬吊直举腿—悬吊雨刷—悬吊触杠
腿部：徒手半蹲—徒手深蹲—窄距深蹲—单腿深蹲