胸部动作推荐
哑铃锻炼下胸有哪些方法？
哑铃锻炼下胸有哪些方法？
哑铃锻炼下胸最好的办法是下斜哑铃卧推。
你可以这么去记：
下斜卧推练下胸部；
上斜卧推练上胸部；
下斜俯卧撑练上胸部；
上斜俯卧撑练下胸部。
什么是下斜卧推？
没错就是这样的。
其实下胸部比上胸部好练一点。
健身大神练胸肌的秘诀就是：
上斜卧推
因为上胸部越大穿衣看着越明显
胸部会显得很大！
要记住：大重量、少次数、多组数
拊掌卧标准动作？
起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷。
躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。
撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直
俯卧撑是一个较好的练胸动作，但是只练俯卧撑能让胸肌变大吗？
俯卧撑是很好的胸部锻炼动作，只练俯卧撑只能说前期对胸部刺激比较大，等你的肌肉慢慢适应这种强度后，完成个数的增加，带来的基本上是耐力和身体素质的提高，很难再让胸肌的维度变大。
基本原理，想让肌肉增大，需要足够的力量刺激肌肉进行破坏，并及时的补充蛋白质，结合休息后，肌肉会修复并重新生长。俯卧撑做一段时间后，自重已经难以满足，可以采用难度高一点的变式，如窄距俯卧撑、单手俯卧撑等，或者适当的在背部负重，增加胸部承受的重量。
当然想要效果好一点，建议还是去健身房吧，毕竟胸部肌肉那么大，健身房的器械能够更加全面的进行锻炼。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。