瘦肚子最有效最快速的方法
瘦肚子最好的方法是什么？
瘦小肚子最好的办法是什么？
对于女性来说，小肚子不仅仅是穿半身衣时难看，更有可能影响女性的内分泌，所以这个问题还需要找出根本问题；
这里有两个小肚子的原因。第一个是内脏脂肪过高，第二个是骨盆向前倾斜。接下来，我将分享这两个最肚子计划；
一、内脏脂肪超标
假如内脏脂肪超标，那么改变饮食将是最好的解决方案；
饮食计划如下。你可以把你喜欢的东西和这些食物搭配起来。女性每天可以摄入1200千卡的卡路里，男性每天可以摄入1500千卡。如果你不知道卡路里，你可以下载薄荷APP，这样便于你了解每一种食物的热量；
同时，我们应该养成看食物成分的习惯。烹饪食物时尽量少用调味品。不要干锅，回到锅里，油炸和炖。然后选择你喜欢的食物，开始实施计划！
第一类是脂肪、初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机黄油、黄油、黄油、杏仁奶、鳄梨、椰子、橄榄、坚果、坚果酱和奶酪；
第二类是蛋白质，随便吃鸡蛋，比如野鱼、鲑鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼、贝类、软体动物、螃蟹、虾和牡蛎，然后肉是牛、羊、家禽和猪肉。
第三类是蔬菜，所以绿叶蔬菜没有问题。南瓜、茄子、竹笋和葫芦、低糖水果、辣椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙和鳄梨是可食用的低糖水果。也可以有一些芥末酱、辣椒酱、番茄酱；
第四种碳水选择：荞麦、燕麦、大米、藜麦、高粱、高粱 豆类、小扁豆、豌豆和鹰嘴豆泥。你应该在甜水果里吃整个水果。浆果更好，但是吃浆果很好。像杏子、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃；
建议吃的时候，你可以仔细体验一下美食带给你的味觉体验，不要把它吞下去；
骨盆前倾问题
可以先对比下图，看看你的身体是这样的，如果是最近的解决办法就是训练和改变久坐的习惯；
骨盆前倾的问题基本上是由我们的长期久坐引起的。长期久坐使我们骨盆前的肌肉长期处于缩短状态，臀部的肌肉长期处于拉长状态。因此，如果我们想改变骨盆前倾，我们不仅需要锻炼肌肉，伸展肌肉，恢复平衡，还需要慢慢改变长期久坐的习惯，那么坐多久？
研究表明，即使我坐了很长时间，很多人也会说我在工作。没有办法，但是一个小时后你能站起来蹲下吗！
下面我就为您安排一套训练动作，让您快速改变骨盆前倾，收回小腹；
首先拉伸骨盆前部的肌肉：
动作一：髂腰肌拉伸
动作二：内收肌拉伸
训练臀部肌肉：
动作一：臀桥
动作二:蚌式开合圈
上述拉伸动作，做两组，每组40秒到60秒；训练动作6组，每组12-16次，每周锻炼4次以上；
假如您有任何疑问，可以在评论区留言，我会及时回复您，同样的培训其他问题也可以在评论区留言！
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