胖子运动减肥的正确方法
体重高，体脂低的胖人应该怎么减肥？
体重高，体脂低的胖人应该怎么减肥？
超美马甲线是怎样练成的！5步动作甩掉腰腹赘肉！可以马甲线是平坦腹部的最高境界。很多mm都想拥有迷人性感的马甲线。小编给大家推荐5个动作，可以帮你甩掉大肚子，练就马甲线！
工具/原料
瑜伽垫、运动背心、运动鞋
第一步，卷腹起身。平躺在瑜伽垫上，双腿竖直与地面成90度，双手抱头。以仰卧起坐方式起来，同时身体分别向左和向右转动45度。做五组。
第二步，仰卧举腿。平躺在瑜伽垫上，双腿举起与地面成90度，利用腰部力量同时将两腿举起。腰部保持与地面有间隔。分别做五组。中途双腿不能落地。
第三步，坐姿收腿。坐在地上，双腿举起与地面成45度，双手按在双腿两侧。使双腿与上身成v字。只能让臀部着地。其余身体各部分离开地面。保持2分钟，做三组。
第四步，空中踩脚踏车。平躺，双腿高举在空中做踩自行车动作，双手抱头。做100个踩脚踏车动作。休息一分钟，再做50个。
最后一个，平板支撑。这是非常关键的一部。趴在地上，两腿并拢。手肘于地平平行。脚尖着地。肩膀和手肘成45度。头部肩部、和跨步臀部保持在统一水平线。坚持一分钟。反复做三次。
练马甲线成功的关键因素是持之以恒。任何懈怠都会造成功亏一篑。上面这些专门练就马甲线的动作只要每日坚持，一定可以瘦出美丽腹部。希望你们早日拥有傲人身材！
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胖人适合跑步吗？
很多肥胖者认为跑步是很有效的减肥运动，其实这是一种错误的认识。科学家指出肥胖者不宜参加健身跑。由于肥胖者的体重过重，他们全身的重量都集中在膝关节及踝关节部位，在健身跑的过程中，膝关节和踝关节将承受较大的地面支撑反作用。这种“超负荷作用”使支撑运动的器官容易患各种疾病，如膝关节肿痛、踝关节炎症性疼痛等。
温馨小贴士
对于一般人来说，伸展运动能增强身体的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，胖人最好不要做。
胖子如何健身不反弹？
反弹两个字往往让人感觉绝望 但不要气馁 做到以下几点肯定会有改善
1 增加肌肉含量
肌肉就好比是车的发动机 肌肉越多 发动机越强劲 也越耗油 所以让自己拥有一个v12引擎即使处于待机状态 也会非常耗油 一周3到4次力量训练 多做复合动作 每次训练尽量控制在1小时内完成 时间太久肌肉会疲软 小肌肉群控制在40分钟内
2 减少热量的摄入 造成热量缺口
控制饮食不是不吃 而是吃的干净以及掌控时间段 个人提倡少食多餐 每餐差不多5到7分饱 尽量避免垃圾食品的摄入 酒精也要控制 夜宵最好也不要有 如果能够做到这些 再加上运动的消耗 日常行为的消耗 自身基础代谢 那么应该能够制造出热量缺口 人体为了补充这个缺口自然就会动用脂肪 碳水化合物尽量选择低升糖指数的 肉类以鸡肉 鱼肉 虾等高蛋白低脂肪的为主 蔬菜也要多吃
3 适度的有氧训练
一般一次有氧训练不超过70分钟 不低于40分钟 可以单独安排 也可以安排在力量训练之后 看个人能力 一周3到4次
4 坚持到底
健身就是一场超级马拉松 当然你可以选择起点和终点 我只希望开始了就尽量不要结束 除非身体不允许 毕竟生命在于运动
总之健身要有效果 需要时间 金钱 汗水 缺一不可 在决定运动前一定要考虑清楚 不要影响工作和家庭 还有不要投机取巧 试图寻找捷径 最终影响健康
最后想说的就是以上纯属个人观点 望轻喷