怎样快速增加肌肉量
健身，可是肉量上不去怎么办？
健身，可是肉量上不去怎么办？
健身，可以肉量上不去？可以存在训练方式，饮食方面的问题。下面详细说一下。
训练方面的肌肥大训练所采用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度，通常采用rm值在8～12的重量进行训练。为了突破平台期，也可以采用大重量训练。训练容量方面：训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则，这样才能达到产量恢复的目的。所以身体一直没有进步，是否是训练容量一直没有改变。（可以提高重量，组数，每组个数，缩短组间休息时间，都是提高容量的方法）。多做大重量复合型动作，例如：深蹲，硬拉，卧推，这些动作刺激整体肌肉量的增长。
饮食方面。饮食方面有两点。其一：就是蛋白质的摄入量，相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。还有第二点常常是大家忽略的，就是增肌期一定是能量富余的，就是摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成，所以增肌期体脂率肯定会有所上升，但这在增肌期是必须的。（增肌期不仅需要高蛋白，也需要高碳水，保证训练强度，同时帮助肌肉修复）
休息方面充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌，并且睡眠时分泌最旺盛，还能保证你的精神状态，所以好的睡眠，不仅可以帮助肌肉修复，也能提高你的训练热情。肌肉没有得到充足的休息时间，训练过度。这也是导致肌肉没有增长，甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复，而太过于频繁的训练，让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练，怎么达到超量恢复啊。（建议大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，并且要结合自己的实际状态调节休息的时间）。
总结：以上就是常见的几种，训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况，对症下药，让肌肉长起来。
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经常搬重物吃蛋白粉可以增肌吗？
增肌与减脂的核心在于每日饮食摄入的热量是否有盈余和赤字。
如果在你饮食热量有够的情况下，多摄入的蛋白质在配合运动是可以达到增肌的效果。但是如果没有一定量的运动，过量的蛋白质摄入可能会产生代谢负担。
当然可以了。经常搬重物，运用到骨骼和肌肉，而骨骼里除了钙，就是胶原蛋白，肌肉更多的是由蛋白质构成，所以对蛋白质的需求比一般人大，更要补充蛋白质。
经常搬重物，在热量摄入充足的情况下，补充适量蛋白粉是可以起到增肌效果的。
要想达到很好的增肌效果，首先要保证热量摄取充足，因为热量摄取不足，会导致身体的异化大于同化造成脂肪消耗，严重时还会造成肌肉流失，不利于增肌。
在饮食搭配上要营养均衡，主食以富含碳水化合物的面食、米饭为主，尽量避免食用高脂高糖的食物，以免造成脂肪的过量堆积影响肌肉线条。另外，还要适量食用富含优质蛋白质的食物，因为单靠蛋白粉很难满足身体对多种微量元素的需求。
在增肌方面，哪个部位增肌最明显主要取决于你的搬运方式，是哪些肌群在做功。如果搬运过程中，主要依靠手臂来搬运重物，臀腿部位不活动，也不走路，那么增肌明显的部位肯定是胸背部及手臂部位；但如果在搬运过程中，手臂几乎保持垂直状态不对重物做功，要通过活动臀腿部或者走路来完成搬运，那么增肌部位最明显的就是臀腿部及腰腹部。
随着你经常搬运重物时间的增长，身体会通过增加肌肉来逐渐适应这个运动强度，当肌肉增加到一定程度时就会停止生长。除非能够搬运更重的重物或者增加搬运重物的次数，才能促使肌肉继续生长。
最后需要说明的是，无论是工作还是锻炼，搬重物一定要适可而止，以避免造成肌肉拉伤和腰肌劳损！
这东西 能少吃还是少吃，不如以食物代替，鸡蛋清 香蕉 脱脂牛奶，搬完东西半小时内吃掉
运动锻炼最好