跑步从零开始教程

目标是半马或全马，怎么在三个月内练习长跑？

目标是半马或全马，怎么在三个月内练习长跑？

半程马拉松距离：21.0975公里。半程马拉松是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。
每星期至少训练3次，每次训练都要由3个部分构成：准备活动、训练部分和拉伸，当然也要时刻更新你的训练日志。每星期的训练都要有不同时间和不同距离的训练，当然，也要包含速度训练。第一个为期4个星期的训练单元针对的是5公里比赛。之后的每一个单元都是在前一个单元的基础上进一步累积而成，一直逐步叠加到适合马拉松比赛的训练内容。实际的训练是这样的：如果你只打算参加5公里比赛，完成前4个星期的训练就可以了。如果要跑10公里的比赛，你还需要完成另外4个星期的训练。就这样一直过渡到最长的比赛距离：为参加半程马拉松比赛，你还需要继续把下一个为时4个星期（一共需要12个星期）的训练完成；最后是为全程马拉松做的训练准备，你还要把最后4个星期的训练内容包括在内（这时，你的总训练时间达到16个星期）。
1. 距离训练日。在这一天，你要用你感觉舒适的速度跑较长的距离，享受跑步的乐趣。
2. 间歇训练日。先用你感觉舒适的速度跑，当你感觉轻松舒适时，提高速度，跑到感觉呼吸困难时，降到提速之前的速度，直到你重新感觉舒适。连续重复这个过程3～5次。这一天的跑步距离要比距离训练日的短一些。
3. 速度训练日。在这天的跑步中，要穿插一些冲刺跑的内容。你可以把它放在一个10～15分钟的舒适跑之前、中间或结尾部分。不要等到完全恢复后再进行下一个冲刺跑。要督促自己尽量完成10个40米的冲刺。这一天的训练时间要比间歇训练日的时间短。
要调节你的总训练量，使之适合你将要参加的比赛距离。尽管你只想去试着跑一下，但还是要尽量避免每天连续训练。

90后的我们应该怎么去奋斗？

首先申明一点，奋斗与是不是90后没有多大关系。不管你是几零后，也无论你处于什么样的人生阶段，你都应该奋斗。因为，奋斗是实现自我人生价值的唯一方式。
新东方的创始人俞敏洪有一次在高校演讲时就有说过：“我们要相信奋斗的力量，任何人想要改变自己的人生，想要改变自己的命运最好的力量就是去奋斗。”
那么我们该要怎么去奋斗呢？
其实我们的人生就像是一场没有里程标准的马拉松，我们的起点各有不同，但是起点其实并不重要，因为人生的终点需要靠我们自己跑。
做为这项人生长跑运动的参与者，我们最重要的是找准起点、努力奔路、坚持奔跑。
找准起点
很多人或许会懊恼自己出生不好，也会抱怨上天的不公。但是请记住，人生就是如此，你的懊恼与抱怨除了让你变得更加失败其他一无是处。我们真正要做的是找准自己所处的位置，哪拍是身处贫穷亦或是身患残疾，也必须接受它。因为我们只有接受了自己，才能更好的发挥自己。
“你还记得童年时的那些梦想吗？它们就像是从不调零的花朵。”在全国播出的选秀节目“中国达人秀”的舞台上，没有双臂的刘伟面对热情的观众如是说道。
对，你没有看错，他是一个断臂钢琴师。刘伟在十岁的时候，一次意外因触摸到了高压电缆，从而失去了双臂。从此他不得不告别自己喜爱的足球运动，并且一度陷入绝望。然而很快他便开始接受自己的身体并且重识了对生活的信心，决定学习游泳。
两年后，他在2002年全国残疾人游泳杀完上取得了两枚金牌，一枚银牌的傲人成绩。
后来在19岁时，为了实现小时的音乐梦想，他学会了用脚趾弹奏钢琴，他笑说：“如果时间充足，我一定可以做得和常人一样好。”他付出了比别人多得多的努力和汗水，在训练中由于强度过大以至脚经常抽筋。最后，他的勤奋和努力终于使他获得了成功。
“年轻时我们都有自己的梦想，但现在没有人能像他这样努力奋斗。”高晓松给了他极高的评价。
显然，刘伟在的这场人生的长跑运动中拥有了最糟糕的起点，然而他却跑出了最好的成绩。所以我们还有什么理由去懊恼和抱怨呢？
努力奔跑
不要用你的现在去评判你的未来，因为你的未来不可判断。我们唯一需要做的就是找准起点，然后努力奔跑。
俞敏洪出生农村，为了摆脱农民的身份而拼命高考，两次高考失败直到第三次才终于考上北大；因为出生低成绩差，在北大期间他极度自卑，为了将成绩提高上来而疯狂的学习，最后以全班倒数第五的成绩成功毕业；毕业时他唯一能留在北京的方式就是留校教书，因此花了一年半的时间用英文写论文，终于成功留在北大；后来因为没钱出国而离开北大创立了最初期的新东方；想要把新东方做大，于是去国外找同学回来一起做，终于2006年新东方在美国成功上市。
纵观俞敏洪50多后的人生历程：出生不好，上天对他不仅从未有过关照甚至还处处给他设置障碍。然而他通过自己的不断努力，跑向了成功。所以不要给未来的自己设限，努力奔跑，将来的你一定会感谢现在拼命的自己。
坚持奔跑
奋斗是一个不断失败跌倒爬起来再跌倒再爬起来.........的过程，在这个过程中，凡是成功者其爬起来的次数一定比跌倒的次数要多得多。
爱迪生失败了几千次后才发明了电灯。同样马云创业失败四次，直到第五次才有了阿里巴巴。
我们登山的时候，刚开始的时候会相当的兴奋，慢慢的随着新鲜感的退去再加上体力的透支，我们会走得越来越辛苦甚至于会萌生退却的念头，同时我们内心的不甘、不服输会促使我们继续往前走，最后当我们以坚韧不拔的意志登上山顶时会发现山顶的风景特别美。
其实人生的奋斗也跟登山一样：凡是一切伟大的成就都会经历一个从自愿自觉到不情不愿再到一路艰辛而又坚韧不拔的过程。只有在这个过种中坚持下来的人才有资格成就伟大。
相信奋斗的力量，找准并接受自己的起点努力坚持奔跑，因为只有这样才能跑得更快更远。