缓解肌肉酸痛最好的办法
四肢肌肉酸痛怎么办？
四肢肌肉酸痛怎么办？
出现四肢肌肉酸痛的现象，多是运动量过大，或是超负荷运动导致大量新陈代谢乳酸堆积，无法排出，从而四肢肌肉酸痛。出现四肢肌肉酸痛后，可以采用热敷进行缓解，热敷可以缓解肌肉紧张感，在热敷时也可以采用传统中医手法，进行局部的轻柔按摩，按摩可以使肌肉得到放松。另外每晚使用热水泡脚，并注意平时的运动量。
胳膊肌肉酸痛怎么办？
胳膊肌肉酸痛怎么办？
根据肌肉酸痛原因进行相应的病因治疗，变换其他肢体锻炼，并可使用温热疗法、按摩疗法、红外线疗法等物理治疗的方法可缓解酸痛。
采用变换其他肢体练习的方式，有助于缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳，在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动；在家中我们用毛巾、热水袋、湿热袋局部热敷或冲冲热水澡就可以做到，如果症状较重，可以到康复门诊给予石蜡疗法或水疗法，这样肌肉的酸痛症状大多会很快缓解。
推拿疗法，按摩酸痛的肌肉时对局部产生刺激，让我们感觉到疼痛明显减轻了，与此同时按摩促进局部肌肉血管扩张，血流加快，这种反应利于身体损伤的修复。红外线疗法：这种治疗方法也是利用了红外线的产热效应，使身体局部温度升高，血液循环改善，消除水肿，缓解肌肉痉挛，减少疼痛的感觉。
本内容由首都医科大学附属北京天坛医院 普通外科 副主任医师 闫文貌审核
点这里，查看医生回答详情
乳酸堆积导致肌肉酸痛，该怎么缓解？怎么锻炼会更好？
楼主应该是延迟性肌肉酸痛。无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动后停止24-72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。延迟性肌肉酸痛一般持续1-4天，5-7天后消失。
楼主可以采用下列方法来缓解肌肉酸痛：
?热疗：运动后对肌肉进行热敷可减轻延迟性肌肉酸痛。肌组织温度增加，改善了结缔组织伸展性和关节活动范围，导致肌组织抗损伤的能力加强；热疗加快了血液流动的速度，进而加快了肌组织炎性介质的消除速率。可以做热水浴等。
?按摩：在运动后对参加工作的肌肉进行按摩，可有效地促进肌肉酸痛和超微结构改变的恢复。按摩产生的机械压力导致血流加快、肌肉张力减少和神经兴奋性改变。
总之，促进血液循环，加速对乳酸的清除，楼主还要注意休息，保证足够的休息时间，加速肌肉恢复。
对楼主以后锻炼的建议：
?热身：运动前一定要热身。研究表明，热休克蛋白对运动造成的损伤有一定的保护作用。在运动前对受试者进行高温预处理（受试者被置于43℃的高温环境约30分钟，使直肠温度达到42℃），可导致肌肉中的热休克蛋白浓度增加，热休克蛋白的保护作用可减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构的改变。
?静力牵拉：在大负荷运动后，对参加工作的肌肉进行静力牵拉，可有效减轻肌肉的延迟性酸痛和超微结构的改变。有研究表明，在剧烈运动后，进行3-5分钟的整理活动能促进血液循环、加速乳酸的消除和利用。