怎样在地毯上快速做成一字马
费德勒，纳达尔，德约，穆雷四巨头到底强大在哪里？
费德勒，纳达尔，德约，穆雷四巨头到底强大在哪里？
这问题还是甭错过了，三个神仙加一个小巨头，将近20年内缔造了网球史上从未有过的钻石盛况。BIG4到底强在天赋 努力训练 互相制约中互相追逐 强大的意志力。
2003-2016，三个神仙，同一时代的三巨头都收获了全满贯壮举。2003年温布尔登锦标赛白衣飘飘的罗杰·费德勒热泪加冕，到2020年墨尔本公园无懈可击的诺瓦克·德约科维奇强势登基，四巨头的大满贯之旅绵延17载。大满贯荣耀榜费德勒20，纳达尔19，德约科维奇17。相对最弱的安迪·穆雷3个，但蕾蕾有两枚奥运金牌，也有世界第一名分。到底强在哪儿，找找BIG3 1的共同点就能说明问题。
天赋满满。虽说这个天资异禀看不见摸不着，但无疑都是天赋满溢的，费德勒的天赋不用提了，球风那么优雅平衡能力协调性老而弥坚都是天赋“惹的祸”。纳达尔的奔跑能力和左手超级上旋也都是天赋神力。德约的劈叉源自天赋，硬地能滑步不怕受伤也是天赋。穆雷呢，这个以后再说。说正经的，四巨头最强大的还是自己的内心，早就赚得盆满钵满后仍然不解甲归田，不断向更高的目标迈进，这种对本职工作的持续不断的热忱和激情，非常人能比。
还要忍受枯燥的训练。对身体训练的苛刻和对饮食的苛刻。还要远离绯闻。还要不断养伤复出。算了这种正经问题说多了没意思。面对破发点和赛点时磨练的强大心脏非常人能比。（多谢关注点赞哦）
有什么拉伸运动能够使腿部变长？
腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。
这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。
请看下面图片：
从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。
现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图：
腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。
通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。
随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图：
拉伸步骤
面朝墙站立，离墙60厘米远；
双手支撑在墙上；
如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远；
保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部；
保持20至30秒左右；
对另一条腿重复此拉伸动作。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
拉伸说明
拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。
说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。