跑步怎么防止膝盖受损
使用跑步机如何避免膝盖伤害？
使用跑步机如何避免膝盖伤害？
跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，更甚者造成关节面损伤，机体生理修复，形成骨质增生（骨刺、骨性关节炎），尤其不建议使用爬坡型跑步机。
可以关注、阅读我之前的文章：跑步、爬山等运动易伤膝关节，损伤的特点及注意事项，如何在锻炼中保护好膝关节？
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这个问题曾听一个跑坏三个跑步机，超级热爱跑步的朋友 的经验，机械跑步机、电动跑步机、平滑路面、砖路都跑过
最开始慢跑的时候，在机械跑步机上像打了鸡血一样使劲跑，跑几个小时都停不下来，持续了一年以上，那时候膝盖就有点开始酸痛了
后来换电动跑步机，感觉不像机械跑步机那么费力，较轻松，膝盖基本不疼了
跑坏两台跑步机后，开始在户外砖铺的小路跑，膝盖又开始疼，有时候疼到要用护膝
休息了一段时间，搬新家，换成平坦的户外路面，地面有点釉质的感觉，不那么硬，膝盖一直没有不舒服过。
跑步伤膝与众多因素有关，个人经验是，体重、跑姿、场地、鞋，顺序有先后。
体重越大意味着膝盖要承受的冲击力越大。
跑姿不正确，会导致受伤。关于跑姿可以看
水泥马路、塑胶、跑步机、草地、沙滩，顺序有先后。
跑步这项运动本身就是要负担自身体重，而且每个人的跑步姿势不一样，这两对膝盖本身可能都会造成损害。只要合理强度速度，保证正确的姿势在跑步机上跑步没有问题。但跑步机的质量要有保证，尤其是缓冲减震体系
每天5公里跑步，对膝盖骨有伤害吗？
每天跑步5公里，如果长期这样，对膝盖肯定有致命伤害，即使年轻人也不能这样。跑步是个技术活，跑前需要热身，把人体各关节活动开→先慢走→中速走→快走，然后慢跑→中速跑（如果只是为了健身，我不主张快跑）然后再慢跑→快走→慢走→拉伸→结束运动。跑步贵在坚持，逐渐让跑步变成你生活一部分，如洗脸，刷牙，不能或缺。如能到这一步，那不叫坚持，叫享受！大凡坚持做某件事，一般而言，还是比较痛苦的。一周跑四到五天就可以了。另外，运动不要单一，最好做些力量训练，如单杠，双杠，俯卧撑，健腹轮，这样人的体形就好看了。营养也要跟上，我早上每天吃3个水煮鸡蛋，一小碟花生，一碗半黑豆煮稀饭，牛，羊肉也三天二头吃。还有注意，在运动过程中，如关节出现疼痛，一定要停下来，不能硬练。