办公室白领适合什么瑜伽
程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？
程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？
任何人久坐了都会觉得很累，因为长时间的集中精力，同时如果你的坐姿端正，那么你的背部会长时间的发力为了维持上半身的挺直，所以几乎没有什么锻炼能够使你长时间的久坐不累。因为这不是通过锻炼能练出来来的东西，即使你的肌肉在强大，但是你没有足够的肌耐力来长时间的支撑你的身体。但是既然不能通过锻炼来让自己久坐不累，但是我们可以通过简单有效的放松动作来让自己不累。
程序员由于工作的关系久坐肯定是在使用电脑，而使用电脑时，为了打字手臂是前伸的，所以会有一定的含胸出现。而一些人由于使用电脑的习惯不好或者电脑的高度和椅子的高度不协调，为了看清楚电脑屏幕上的字就会出现弯腰驼背同时头部前伸的样子。于此同时久坐对于下背部的压力也是十分的大的，也就是竖脊肌，所以我们的放松主要可以按照这肌群来展开。
其实办公室的放松十分的简单，比如含胸，既然是手臂前伸出现的含胸的情况，那么我们就利用手臂后伸的方式来打开胸腔，达到放松拉伸胸肌的目的，避免长时间的胸肌处于紧张状态而出现的含胸。我们可以像雄鹰展翅一样双手后伸自己的手臂，挺胸并且适当的向后弯腰。
对于颈部的放松，由于使用电脑我们会使得我们颈部有时会不自觉的向前部伸去，所以时间久了很有可能出现颈部前伸的情况。对于颈部的前伸我们同样采取反其道而行之的放松方法，也就是后收颈部，我们可以内收下巴达到后收颈部的目的，也可以将头部向后仰去达到放松颈椎的效果。
对于竖脊肌的放松，我们主要是通过拉伸的方式来来进行放松。拉伸竖脊肌最简单的动作无疑就是体前屈了，我们站直后慢慢的将手向地面伸去尝试摸地面，一定要慢才能达到最好的拉伸效果。我们也可以站起来简单的转动转动上半身扭扭腰达到拉伸竖脊肌的效果，不过这种动态拉伸的效果没有相对静态的体前屈效果好。
现代程序员的压力很大，适当的放松不光能提高工作效率放松一下身体，还能避免一些体态上的问题。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
上班时，如何才能光明正大的练瑜伽？
谢邀。
关于上班如何练瑜伽。来看看Colleen Saidman Yee 老师教大家练习桌边瑜伽吧。只要坐在办公室，不需要任何辅具就可以练习的瑜伽哦。这种瑜伽针对长期伏案工作，活动较少的人群的瑜伽，难度相对较低，并且对于环境、设备的要求基本为零，习练门槛较低，适合大部分人群进行习练哦。