怎样保养腰部的最好方法
容易闪腰，该怎样锻炼腰？
容易闪腰，该怎样锻炼腰？
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腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，可能是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。
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闪腰的原因要搞清楚所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。
闪到腰后不要急于锻炼或立马去按摩等闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以采用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续辅助治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。
闪到腰到底要如何运动人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。
1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）
采用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒
注意不要踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以采用跪姿去练习。
2.腰背部训练
采用山羊挺身，双脚贴在器械下端的位置，双腿绷直，双手可以抱住，耳肩髋一条直线，吸气，身体挺直缓缓下落到身体略低于水平面，呼气，挺直起身至身体从侧面看一条直线。组12~15次，做3~5组
注意下落和起身时始终保持躯干正直，不能下落时弓背或起身时过度后仰，初学者可以降低下落和起身幅度。
3.臀部强化训练（稳定骨盆减少腰部肌肉代偿受力）
采用臀桥，仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，屈膝，膝盖窝约60度夹角，呼气，向上顶髋夹紧臀部，呼气慢慢下落至靠近垫子。每组15~20次，做3~5组
注意，向上起身时顶髋，不要顶腰，强调臀部发力，避免腹部凸起腰部受力过大。
以上三个动作按顺序，隔天练一次，坚持一段时间会有很好的预防“闪腰”的效果。
生活中的注意事项（大多数闪到腰的直接原因）1.搬拿重物时，屈膝，背部挺直，借助臀腿发力拿起重物，切记不要弯腰弓背拿取重物（放下重物时也要保持屈膝直背），且重物要靠近身体去拿放。
2.拿放重物量力而行，必要时找人帮忙。
3.注意坐姿，站姿，避免弯腰弓背的北京瘫姿势。
4.习惯性闪腰，腰肌劳损者，运动或体力劳动时可以佩戴护腰带。
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腰不好应该穿软底鞋还是硬底鞋？
对于自己的腰部这些地方，如果有问题的话，那么最好穿那些软底的鞋子，因为这些软底的鞋子走起路来比较轻松一些，不会给自己的脚和自己的后腰，不造成任何的负担，那些比较硬的鞋子，穿起来走路也不合适，会让自己的后腰不使劲儿的，那么，这种情况下就不好了