拉长脖子的最快瑜伽
瑜伽体式海豚式怎么做?注意事项是什么?
瑜伽体式海豚式怎么做?注意事项是什么?
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、金刚跪姿于垫子后端,目视前方;
2、身体向前,双手撑地,成四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指张开压实垫子,保持脊柱延展,维持自然身体中心线,两脚回勾蹬地;
3、屈肘,小臂贴于垫子,吸气,膝盖离地,尾骨往上抬高,坐骨向上提,腹部、肋骨内收;
4、呼气,脚跟向下踩向垫面,拉长整个脊椎,但身体不要过于下压,保持呼吸;
5、最后一次呼气,屈膝跪地,脚背贴地,臀部向后坐于脚后跟上,身体向前下沉,大拜休息。
三、主要功能与作用 1、可以强化练习者们腿部得肌肉群,从而使腿变得越来越细,有效杜绝大象腿;
2、运用手肘作为身体的支撑点,所以对强化手臂部位和腰腹部位有着很大的帮助,能够有效缓解背部痛苦,治疗坐骨神经痛;
3、对肩关节、膝关节以及踝关节都有很好的训练效果,有利于身体骨骼的锻炼,避免骨质疏松;
4、促进全身血液循环,强化内脏器官的效果。
四、体式要领 1、收紧上臂内侧,让手肘内侧着地;
2、收紧上臂外侧,防止手肘张开;
3、下压前臂,让肩膀上提远离手肘;
4、保持肩膀位于手肘正上方,耳朵和上臂呈一直线;
5、肩膀上提,防止弓背;
6、双脚下压,收紧并上提双腿前侧。
五、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足太阳膀胱经;
2、其次强壮足阳明胃经;
3、同时可以适度伸展手少阴心经。
六、练习注意事项 1、要保持双脚处于平行状态,脚后跟应当努力控制向后向下压住;
2、臀部要尽量向后向上的抬起来,随着臀部的不断抬起,练习者会有一种脊柱被延长的感觉;
3、为了固定身体,双手与手腕的内侧要牢牢地压在地面上,双臂应当保持平行,双肘与肩的距离建议保持同宽,手掌与手肘要向下压;
4、像是肩膀有严重受伤的人、有中风过的人、高血压或低血压的病人,做此动作都要特別小心。
七、体式内涵 屈伏体式,顶大礼参拜而历练身心,屈伏式在安定的力量,即对自己的信念,表达一种虔诚无比的稳定心态,老子说,重为轻根,静为燥君,就是越稳重沉着的人是最容易做事成功的人,经常做这样的体式,时刻提醒我们需要保持踏实稳健的心态。
瑜伽什么体式可以拉伸脊椎?
几个体式帮你拉伸脊柱,有效改善身体疲劳
绝大多数上班族都在为腰酸背痛而烦恼,很多人工作一天下来之后感到整个身体都非常的疲劳,有时候身体的疲劳还会加深到精神上的疲劳。今天,小密就来帮助大家解决这一个难题,几个体式帮你改善身体疲劳,让你能有一个良好的身体状态去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一个改善身体疲劳非常好的体式,它可以拉伸脊柱,舒展背部肌肉,还能锻炼颈椎,让你远离腰酸背痛。身体平躺在地面上,双手伸直向后撑地,将身体反向撑起,头部后仰,身体努力向后舒展,注意身体应该呈一条斜线。
二、战士式
战士式非常适合大家在工作休息时间的时候做,它可以有效的拉伸脊柱,充分舒展上半身,还能锻炼双腿小腿肌肉,修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲,左腿向后伸直撑地,上半身挺直,头部后仰,双手合十放在胸前,右脚脚尖踮起保持平衡。
三、鱼式
鱼式这个体式的关键点在于只有臀部以及头部撑地,背部是完全离开地面的,它可以有效的舒展背部肌肉,锻炼腰椎、颈椎,还能拉伸脊柱改善驼背。身体平躺在地面上,双腿弯曲用脚掌撑地,头部后仰,将背部支离地面,双手手臂自然撑住地面保持平衡。
转发点赞,体重减半!!!