拉长脖子的最快瑜伽
瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、金刚跪姿于垫子后端，目视前方；
2、身体向前，双手撑地，成四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指张开压实垫子，保持脊柱延展，维持自然身体中心线，两脚回勾蹬地；
3、屈肘，小臂贴于垫子，吸气，膝盖离地，尾骨往上抬高，坐骨向上提，腹部、肋骨内收；
4、呼气，脚跟向下踩向垫面，拉长整个脊椎，但身体不要过于下压，保持呼吸；
5、最后一次呼气，屈膝跪地，脚背贴地，臀部向后坐于脚后跟上，身体向前下沉，大拜休息。
三、主要功能与作用 1、可以强化练习者们腿部得肌肉群，从而使腿变得越来越细，有效杜绝大象腿；
2、运用手肘作为身体的支撑点，所以对强化手臂部位和腰腹部位有着很大的帮助，能够有效缓解背部痛苦，治疗坐骨神经痛；
3、对肩关节、膝关节以及踝关节都有很好的训练效果，有利于身体骨骼的锻炼，避免骨质疏松；
4、促进全身血液循环，强化内脏器官的效果。
四、体式要领 1、收紧上臂内侧，让手肘内侧着地；
2、收紧上臂外侧，防止手肘张开；
3、下压前臂，让肩膀上提远离手肘；
4、保持肩膀位于手肘正上方，耳朵和上臂呈一直线；
5、肩膀上提，防止弓背；
6、双脚下压，收紧并上提双腿前侧。
五、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手少阴心经。
六、练习注意事项 1、要保持双脚处于平行状态，脚后跟应当努力控制向后向下压住；
2、臀部要尽量向后向上的抬起来，随着臀部的不断抬起，练习者会有一种脊柱被延长的感觉；
3、为了固定身体，双手与手腕的内侧要牢牢地压在地面上，双臂应当保持平行，双肘与肩的距离建议保持同宽，手掌与手肘要向下压；
4、像是肩膀有严重受伤的人、有中风过的人、高血压或低血压的病人，做此动作都要特別小心。
七、体式内涵 屈伏体式，顶大礼参拜而历练身心，屈伏式在安定的力量，即对自己的信念，表达一种虔诚无比的稳定心态，老子说，重为轻根，静为燥君，就是越稳重沉着的人是最容易做事成功的人，经常做这样的体式，时刻提醒我们需要保持踏实稳健的心态。
瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？
几个体式帮你拉伸脊柱，有效改善身体疲劳
绝大多数上班族都在为腰酸背痛而烦恼，很多人工作一天下来之后感到整个身体都非常的疲劳，有时候身体的疲劳还会加深到精神上的疲劳。今天，小密就来帮助大家解决这一个难题，几个体式帮你改善身体疲劳，让你能有一个良好的身体状态去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一个改善身体疲劳非常好的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。身体平躺在地面上，双手伸直向后撑地，将身体反向撑起，头部后仰，身体努力向后舒展，注意身体应该呈一条斜线。
二、战士式
战士式非常适合大家在工作休息时间的时候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，还能锻炼双腿小腿肌肉，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸直撑地，上半身挺直，头部后仰，双手合十放在胸前，右脚脚尖踮起保持平衡。
三、鱼式
鱼式这个体式的关键点在于只有臀部以及头部撑地，背部是完全离开地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，锻炼腰椎、颈椎，还能拉伸脊柱改善驼背。身体平躺在地面上，双腿弯曲用脚掌撑地，头部后仰，将背部支离地面，双手手臂自然撑住地面保持平衡。
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