怎么让自己的股二头肌变大
做俯卧撑怎么练肱二头肌？
做俯卧撑怎么练肱二头肌？
俯卧撑需练二头肌，主要还是各种弯举才是王道，下面给你介绍一下吧
一，站姿杠铃弯举
给大家介绍的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。
握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。
第二是要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。
这个动作同样会用到背部的力量，这样做弯举的时候我们的后背可以支撑我们的身体。当然腰背的作用同样不止这些。
像是我们深蹲的时候，腰背会起到稳定躯干的作用。所以我们要用自己的身体去启动杠铃，去挤压二头肌。
二，哑铃单臂弯举
那么这就是我推荐的第二个动作了，在做这个动作的时候我们要把自己的注意力全都放在自己的二头肌上，保证只用二头肌发力。
但是注意不要一开始就怼大重量，你又不是去做力量举的，何必非要去做一些特别大的重量呢？
其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。
那么还有一点需要大家注意的就是千万不要用背往后摆把自己举起来，一定要选择一个合适自己的重量。
刚好可以完全挤压到我们的二头肌，让肌肉感受到刺激的感觉，如果可以的话，在动作顶部做收缩是最好的。
三，锤式弯举
这个动作大家大可选择一个大重量，另外我希望大家是两只手一起做，因为这样可以使受力均匀，不会特别晃动身体。
我虽然说了可以去选择大重量，但是大家也别去挑自己举都举不起来的重量。
其实我推荐大家去做大重量在一些人看来是有风险的，因为他们像重量那么大万一把持不住岂不是会受伤？这倒不是，你怕受伤的话扔掉哑铃不就够了。
我希望大家去弯举大重量的是因为这个动作放在在一天训练的时候最后做，这样可以有助于二头肌的拉伸，我们为了肌肉成长，就必须要去做哪些我们从未做过的大重量。
我并不是说让你去做一些让自己受伤的动作，我的意思是你可以用这些动作，用这些重量去尝试自己的极限究竟在那个地方。
在重复一遍，俯卧撑对二头肌的作用不大，要想二头肌出众，弯举是不二之法门！
一起努力，共同成长！
手臂如何练大？
一、 要正确选择运动的顺序
在你最开始训练的时候，这时你的力量储备是最大的，这时最好用一些大重量，去刺激你的手臂肌肉，这会让你的训练更有效率。
二、要适当的加重运动量
付出才有收获，你一味的图轻松，不用力，那是对你的肱二头肌和肱三头肌无用的，你需要一定量的多次数或者大重量来加深你的肌肉刺激。
三、要选择好你的训练次数
合适的锻炼次数是你的增长肱二头肌的一个重要方面，你选择的次数要和你选的重量结合起来，在你做完几组后要达到一个力竭的程度。
四、要合理的增强训练强度
在肱二头肌的训练动作中，我们都推荐做到超过力竭的方式，当然还有很多其他的方法可供选择，从强迫次数训练到离心收缩训练、递减组和半程组。