解决失眠的小技巧
失眠怎么办？真是崩溃啊，都快10年了，天天晚上睡不着，谁有什么办法？
失眠怎么办？真是崩溃啊，都快10年了，天天晚上睡不着，谁有什么办法？
根据题主的描述，已经将近10年无法进行正常睡眠了。
长时间的失眠会影响白天的工作、社交功能。例如易怒和降低其专注力，还会导致产生一系列的人际、社交和工作问题。
将近10年的失眠，如果还是仅仅通过调节生活习惯来改善睡眠问题（例如，喝牛奶、泡脚等），或是网络上传播的关于快速入睡的呼吸小方法，是无法从根本上解决问题的。
失眠问题其实是可以通过心理治疗的方式得到改善，这里为您介绍几种改善失眠的心理治疗方法。
治疗失眠的方法有哪些？
泊恩致力于为每个人提供优质的美式循证精神心理诊疗服务。
循证心理治疗指的是医生以最佳科研成果为依据，为患者制定最高效的治疗方案。
以下几种针对失眠问题的治疗方式均经过大量科学研究证实，是现有科研成果证明有效的治疗方法。在这里我们总结出几种非药物治疗方法，包含心理治疗和补充/替代性治疗，以供您参考。
下列所述的治疗方法是通过National Prescribing Service (2010). Addressing hypnotic medicines use in primary care整理得出。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。
睡眠卫生教育
睡眠卫生教育主要是通过对患者的睡眠习惯和睡眠卫生相关知识进行指导，以减少或排除干扰睡眠的各种情况，进而改善睡眠质量的一种方法。
一些医生认为，根据患者睡眠-觉醒行为进行分析，依据其个人情况量身定制的睡眠卫生教育对于改善患者睡眠质量最有帮助。
刺激控制疗法
基于条件反射原理，通过了解患者的睡眠习惯并查找出可能阻碍睡眠的不同行为来创建刺激控制指令，使患者建立正确的睡眠-床和睡眠-卧室环境之间的反射联系，从而帮助其建立稳定的睡眠-觉醒规律。
睡眠限制疗法
此方法关键在于减少夜间卧床时的觉醒时间，以及禁止白天打盹。这可以使患者的卧床时间尽量接近实际睡眠时间。
通过睡眠日记记录睡眠情况，当睡眠效率超过90%时，可以增加卧床时间15-30分钟，从而增加患者的整体睡眠时间。
专门针对睡眠的认知行为疗法
专门针对睡眠的认知行为疗法是一种既可以独立使用，也可以作为药物补充治疗的有效方法。
美国国家健康研究所在关于失眠症的科学研究会议上得出结论：CBT-I是治疗慢性失眠及其影响的一种安全有效的治疗手段。
补充/替代性治疗
非药物治疗方法除心理行为疗法外还有一些其他类型的方法来帮助患者在更长期的日常生活中保持更好的睡眠卫生习惯。
它们通常作为药物治疗和心理行为治疗的补充或替代，更便于患者在日常中使用，也更易于在日常生活中保持其使用频率。
例如
锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽等）
音乐疗法（Music Therapy）
躯体治疗（按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等）
物理治疗（经颅电刺激(Transcranial Electrical Stimulation, TES)
经颅磁刺激(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS)）
光照治疗（Phototherapy）等
药物治疗
一般在药物治疗之前，需优先考虑病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育等非药物疗法，再酌情给予药物治疗。
药物治疗需要考虑个体化差异，按需、间断、适量给药。按照世界卫生组织的规定，一次疗程一般不应超过4周，超过4周如还需服药，应当换服另一种安眠药。
超过4周的疗程需每月进行评估，合理撤药。另外，需考虑不宜给药的特殊人群。
泊恩心理提示您
循证心理实践是根据现有的临床实验数据，结合患者的具体疾病提供最适合且行之有效的治疗方式，为大部分人提供最佳的恢复机会。
失眠严重，该怎么解决？
有话说“逢九必有难”。
相对你来说只是失眠，还是划算的。
你现在的年龄是上有老下有小，负担不轻，可能是你失眠原因之一。
但你要明白，你健康了才能管理家务事，你有三长两短家里不是更乱吗。所以，你要想开，一切都会过去，只有你身体是自己的。
半夜三更在床上醒来睡不着了，试着做深呼吸：就是慢慢吸气，吸到吸不动了，再慢慢呼气，呼尽、呼不动了，再重复上动作继续做。
你感觉累了，有点难做到，那时，睡意也上来了，你慢慢的睡着了。
一般正常一分钟深呼吸可做五次，最好是三次。能做三、五分钟就很好了，睡觉就会很香甜了。
习惯后常做，对健康长寿有益。
希望能帮到你。