怎么瘦腰和肚子最快最有效的运动
有没有很有趣又能瘦腰的方法？
有没有很有趣又能瘦腰的方法？
除了吃吃瘦脸果，有些方法既能瘦腰还很有趣呢
方法一最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
方法二最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
方法三最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法四最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
瘦腰瘦肚子用什么健身器材？
就用呼拉圈。因为呼拉圈可以用腰部和腹部去带动呼拉圈弦转，这項运动全身都在动，由其是腰腿部能够充分的得到锻炼。
什么减肥方式瘦腰最快？
现在好多人为肥胖烦恼，吃减肥药，节食等等各种方法，但这些方法并不能行之有效，反而不利于身体健康，其实减肥最有效的方法就是多运动，运动的方法多种多样，在这里不一一列举，但是每天要有一定的时间来锻炼，差不多40分钟左右，要持之以恒(⊙o⊙)哦，其次要做到合计饮食，拒绝暴饮暴食，一日三餐饭是是少不了的，荤素搭配，多吃青菜，第三要做到少熬夜，人体身体机能调节才能合计等等，这样才能达到事半功倍的效果，个人意见，仅供参考，如果各位有好的意见可以分享给大家，再次在这里非常感谢大家！！！
个人觉得无论是瘦哪里，最重要的是核心，在练腹的时候，核心收紧，能让你更加事半功倍。
瘦腰很多动作，仰卧起坐，平板支撑，卷腹等，切记：坚持
每天10分钟就能练出腹肌
一起来做吧！
NO.1侧步棒式
15个/组
做2组
休息20秒继续
NO.2海星卷腹
左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.3反向卷腹转体
做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.4前锯肌侧卷腹
左右各15个/组，做2组
做完前4个动作后
中场休息1分钟
后继续
NO.5电锯式
做15秒/组，做3组
休息20秒继续
NO.6棒式转体
左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.7V型上举俄罗斯转体
15个/组，做3组
休息20秒继续
NO.8三段式卷腹
20个/组，做3组
结束！
每周坚持做5~6天
每天可以选择
其中5个动作
配合有氧训练
腹肌来的更快哦！
想要瘦腰瘦大腿，关注公众号：天天减肥瘦身，每天都有新分享
跳绳最瘦腰跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
坚持跳绳一年了，瘦的最多的就是腰，其次是大腿。
不过感觉对小腿没有什么改善。
对了，最重要的是跳绳的运动量，坚持每天一千个，一个月就会看到效果。
同时，要多拉伸，效果会更明显。