跑步一直跑才能减肥吗
长期坚持跑步,有什么好处吗?会对一个人的生活状态、精神、毅力等有很大的提升吗?
长期坚持跑步,有什么好处吗?会对一个人的生活状态、精神、毅力等有很大的提升吗?
研究表明,长期坚持跑步,可以增强心肺功能,减少心血管疾病的发生。可以降低胆固醇,减少脂肪肝等疾病的发生。跑步作为有氧运动,能增强体质,塑造完美身形。长期坚持跑步,随着自己完成一个又一个小目标,能增加自己的自信心。长期坚持,养成良好的生活习惯,更自律更健康。
单纯靠跑步,能瘦吗?
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少?体重正常的人,假若很轻松的慢跑,平均心率不到120,且每次仅跑几公里,单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑,平均心率超过140,每次跑10公里以上,还跑半马或者全马,就肯定会瘦。原因很简单,跑得多又跑得快,热量消耗大于吸收的热量,不仅消耗脂肪,连肌肉都消耗了,怎么不瘦。我自己就是例子,近年来年跑量3000公里左右,每次平均跑14公里多,平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次,全马1次。去年比前年体检,体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动,近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了,偏瘦,体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。