运动完拉伸腿部防止肌肉腿
练腿前后应该如何拉伸？
练腿前后应该如何拉伸？
首先，练腿是健身房最常见的练习部位之一，腿部又属于大肌肉群，产生乳酸堆积较多，所以拉伸就成了必不可少环节
首先，练腿是健身房最常见的练习部位之一，腿部又属于大肌肉群，产生乳酸堆积较多，所以拉伸就成了必不可少环节，那么如何区分练腿前后的拉伸呢？练腿前应该已中小强度拉伸和激活目标肌群为主；练腿后应该已中高强度及松解目标肌群为主！练腿前后，臀部，大腿前侧，后侧，小腿以及腿部内收肌群都要全面的进行拉伸。
23招练腿技能包。
练完腿部肌肉后做拉伸运动能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅，不会使肌肉变小更不会影响锻炼的效果。拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到你想要的训练效果的，而只能适得其反。
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运动之后拉伸很重要，下面分享你一套拉伸动作，你可以尝试练练看。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
拉伸可以很好的帮助肌肉塑形，甚至有很多知名的课程都是以拉伸为主的，普拉提、瑜伽等都是通过拉伸动作来改善血液循环，刺激深层肌肉，而这些正是我们日常力量训练所达不到的效果。所以，宁可训练时间减少一点也不要省去拉伸环节。
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
跑步之后没有拉伸放松导致大腿肌肉粗壮应该怎么瘦？
两个方法；
第一个，长时间的有氧运动。跑步一般不会使大腿太粗，因为跑步通常是有氧运动，有氧运动一般是消耗的脂肪，量做的多的话，消耗的就是肌肉了，可以参考那些跑马拉松的人，基本上跑马拉松的都看起来十分的消瘦，这是因为长时间的跑步，使得他们身上的脂肪和肌肉被消耗了，所以马拉松运动员个个都十分的精干。
跑步后进行拉伸主要是为了放松肌肉，不让乳酸堆积的太多，而一般会使得腿粗的运动通常是无氧运动，比如短跑、踢球、骑场地自行车等等，这些才会使大腿变粗，所以一般正常的跑步是不会使大腿变粗的。
第二个，减小蛋白质的摄入（饮食控制）。肌肉的主要成分是蛋白质，所以你如果不想拥有太多的肌肉的话，最简单的就是控制饮食了，少吃或者不吃肉类、鸡蛋、虾、牛肉、鱼等等各种含丰富蛋白质的食物，多吃点杂粮，素菜等其他富含纤维的食物，换句话来说就是——吃素。
说一个比较适合懒人的，就是不锻炼，吃素或者少吃多餐，只要卡路里摄入变少的话，一般人都是会瘦下来的，就看你能不能忍得住美食的诱惑了。
运动前后都要拉伸，运动前拉伸是防止在运动中意外损伤。
运动后拉伸，可以放松运动后紧张的肌肉，拉伸肌肉线条使腿部更细更修长，有减缓肌肉酸痛的作用。
下面达康总结了简单常用的腿部拉伸方法：
1.大腿前部肌肉
如图所示，手抓住脚尖，可以感觉大腿前部有牵拉感。亦可将折叠退再向后牵拉增加难度与效果
2.大腿内侧及小腿肌肉
3.臀部肌肉及腰背部
前侧腿折叠，脚跟位于裆部。亦可将上身向前俯身下压，增加对臀部肌肉的拉伸效果
4.大腿后群
5.小腿肌群
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