年后怎么快速减肥
240斤的人如何在一年内瘦到170斤左右？
240斤的人如何在一年内瘦到170斤左右？
若是中等身材的男性，平时也不运动，120kg的体重绝对属于肥胖，确实应立即着手减肥。如果要在一年内将体重从120kg降低到85kg，有没有可能呢？我的看法是：当然可能。
利用好前三个月，减脂幅度可以有所提升一年减重35kg，看起来好像绝对值很大，但平均到12个月中，每月平均减重也就是2.92kg。假设匀速减重12个月，每月的减重幅度在2.4至3.3%之间。在我看来保守了一些。
实际上，减肥不可能以匀速节奏平稳地进行。特别是体重基数较大的超重或肥胖人士，在最初开始运动减肥的1至3个月里，减肥速度可能会非常快，比如在一个月内就减重5至10kg。所以这位120kg的朋友，完全可以将最初三个月的阶段性减肥目标再调高一些，比如每月减重幅度5%，也就是在第1、2、3个月结束时，体重分别减轻到114kg、108.3kg、102.9kg。也就是说，在前三个月就减轻体重约18kg，达到目标减重值（35kg）的一半左右。
三个月就减重18kg的目标看起来数值很大，其实难度并不高。接下来的9个月才是真正的考验。
贴士1：减肥速度并非越快越好，每月减重幅度不超过5%是安全的，最高不超过10%。贴士2：在开始运动减肥计划前，请预先测一下体重、体重率、腰围三个指标。以后建议每周测一次，安排在每周固定的某天某时，比如每周五晚20:00。通过记录下这些指标的数据所反映的走势，来了解当前的减肥趋势。
平台期在经历了二至三个月新手快速减肥期后，随着身体对运动强度和节奏的适应，快速减重势头会逐步放缓，进入平台期。这时，似乎无论你怎么运动，体脂率、体重、腰围指标会稳定下来（体脂率和体重会小幅波动，但不再下降），这里我们需要对健身和饮食方案都进行相应的调整，以突破平台期。
关注体脂率和腰围的变化，应优先于关注体重的变化。因为体脂率的降低，是实质减肥，而体重的降低则不一定，有可能是水分或其他营养物质的流失。
具体怎么做呢？由于每个人情况都不同，以下的运动方案和饮食控制建议仅供参考：
运动方案和饮食控制建议（1）第1个月过渡期，用于适应运动带来的身体变化。
每周安排有氧运动三至四次，每次45分钟（不含10分钟运动前热身、10分钟运动后放松），以快走、划船机、椭圆机、骑车等无关节或弱关节冲击的有氧运动为主。如果已经是健身房的会员，在每周的健身计划中安排一次上健身房的动感单车初级课程。这一个月，运动虽度逐步提高，刚开始不求强度，只求能完成45分钟的运动即可，强度可以放低，以运动过程中身体持续微微出细汗即可。
饮食上适当控制油腻食物的摄入，不吃夜宵就行了。
贴士：对于以前从不运动的人来说，1个月的过度期可能还不够，每个人可以视自己的情况延长这个过度期，而不要急于求成。
（2）第2和第3个月。
每周安排有氧运动四至五次，每次45至60分钟（同样不含热身和放松时间），仍以快走、划船机、椭圆机、骑车等无关节或弱关节冲击的有氧运动为主。除了动感单车课程外，可以再上有氧操课程，以及拳击课程。有氧运动过程中，将心率保持在（220-年龄）的50至65%，燃脂效果会更好。尽管上限可以提升到80%，但不建议这样做。
饮食上，除了油腻食物外，晚餐要适当控制主食的量，可以增加蔬菜的摄入量增加饱腹感。
（3）第4至第12个月。
平台期并一定必然从每4个月开始，而是因人而异。通过观察自己的三项指标（体重、体脂率和腰围）的数据趋势线，你可以自行判断当前的减肥状态是否进入了平台期。
每周的运动安排为五次，每次时长45至60分钟。由于体重的大幅减轻，此时可以适度尝试慢跑，但不宜以跑步为主。建议以有氧操、拳击课、动感单车等中高级有氧课程为主。
此外，可以尝试高强度间歇训练（HIIT），它可以让你用较短时间的训练来达到较高效的减脂目的。可以通过跑步这样的有氧运动来执行，也可以通过力量训练来执行。但HIIT对训练者的训练水平、技巧和经验有一定的要求，并非初习者自己能够胜任。所以，你可以寻求健身教练或有经验的健身搭档的帮助。
饮食上，最好能详细记录每天的饮食情况，然后定期统计和总结食物结构和热量来源，以期更准确地找到饮食上的问题，确保热量摄入小于热量消耗。这一期间，要更严格地控制碳水化合物的摄入量（注意不是不吃），特别是糖份较高的饮料（哪怕它是运动饮料）、甜度较高的水果等。
如果你能将饮食控制和健身计划都执行得很好，那么不用一年结束，你也能在整个过程中不断收获身心变化带来的健康和快乐。享受这个过程，比盯着35kg的减脂目标，有意义得多！
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如何减肥？（求方法步骤）？
1严格控制饮食（最重要）2适量有氧运动（重要）3减肥药奥利司他（不重要，必要时使用）