窄距离杠铃深蹲怎么锻炼大腿内侧
哈克深蹲练哪里的？
哈克深蹲练哪里的？
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
（一）动作的锻炼部位：要领根据你使用的哈克深蹲机不同会有些区别，如果要细分的话，哈克深蹲其实有很多种做法，杠铃哈克深蹲可以有普通杠铃和史密斯器哈克深蹲；而器械哈克深蹲的话，光是深蹲机就有3种不同的类型，再加上单脚锻炼，总的动作有5种，这里我们只是讲最常见的哈克深蹲机深蹲的正确姿势。
哈克深蹲的标准动作要领
1.将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握住上方的把手，背部紧贴在靠垫上。双脚靠拢（不是并住）大概肩宽的位置，脚尖略微向外
2.双脚向下蹬，将器械抬起，直到你的腿完全伸展，这会让腿部持续紧张
3.弯曲膝盖，一直放低身体向下蹲，蹲到膝盖角度低于90度（看情况，一般来说哈克深蹲比普通深蹲要蹲得低一些）
4.向上蹬起，直到完全伸展腿部，如此反复
（二）哈克深蹲技巧注意事项
1.脚尖和膝盖的朝向要一致
2.脚后跟始终踩在踏板上不要离开
3.蹬起时脚后跟和脚尖要同时发力
4.膝关节不要锁死，整个动作过程中 注意将压力集中在股四头肌上
5.臀部不要向后倾斜也不要离开垫子
6.整个动作过程中，下背部紧靠在垫子上对抗垫子发力，可以更好的刺激股四头肌
7.头部不要离开靠垫
（三）哈克深蹲最练哪里的部位？能练到臀大肌吗？
1.哈克深蹲可以很好的锻炼到你整个大腿的下部，当然和其他的深蹲姿势一样，臀大肌以及股四头肌是哈克深蹲最主要锻炼的部位，至于哪个部位更多，要看你是怎么做的。
2.如果你的脚放在踏板的上方一些，更多用脚后跟发力，则更多锻炼到你的臀大肌，
3.如果你的脚放在踏板的下方一些，脚尖脚后跟同时发力，则更多锻炼到你的股四头肌
希望我的回答能够帮的到你，谢谢
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腿功锻炼方法？
一、无器械
1，无器械:自重深蹲。对于刚刚开始健身，自重深蹲已经够你喝一壶的了，尤其是体重大的朋友。尽可能一次性做到力竭，预定目标分组完成。
2，无器械靠墙半蹲。不知道大家小时候有没有被老师罚过半蹲呢？这种酸爽一定不会忘记吧。靠墙半蹲可以尽可能将身体重量与墙面压力转移至大腿肌群，不妨试试，尽可能一次性力竭。
以上无器械适合各种场合，非常方便。
二，器械加持
1，杠铃深蹲，其实就是在自重深蹲的基础上加重。大重量来提高对肌肉的刺激。
2，腿部推举，更加孤立大腿，让锻炼更加集中。