深蹲重心不稳怎么解决
蹲杠的正确姿势？
蹲杠的正确姿势？
1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩
后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3、保持静止：下蹲至最低要保持12秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象瞪腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向12秒。
负重深蹲上身前倾的厉害，怎么调整？
女生，负重深蹲有段时间，最近健身的朋友都说我上身前倾的太多，差不多45度，重量合适。健身房教练说深蹲是先下肢下蹲再用背部承重上身微向前，而我做是上身不自觉先向前再是下肢向下蹲，已经形成习惯。求教如何纠正错误的姿势