人鱼线训练动作女生零基础
腹肌轮多久可以练出腹肌来？
腹肌轮多久可以练出腹肌来？
谢邀！
首先，想要有清晰的腹肌，脂肪率得较低，腹肌腱划分离度得足够明显。
其次，健腹轮只是训练腹肌的工具之一，要想有明显的腹肌，必须不同角度的训练腹部肌肉。
三，腹部肌肉由深到浅分为腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，训练时要由深到浅的训练，腹直肌还需要腹直肌上部和腹直肌下部进行训练。
四，除了训练饮食也很重要，想要腹肌够好看，体脂率一定要够低，所以饮食也需要少油少盐少糖。
女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？
一个学员减肥了半年后，体重已经98斤了，但是就肚脐下的小肚子，总是减不下去，找到我，就用了1个月的时间，她的小肚子一下就没有了，还有了马甲线。
你想知道这是这么做到的吗？接下来，我将给你分析下为什么小肚子减不下去，然后在给到你方法，只要你以坚持这样下去，很快就可以拥有马甲线。
一、小肚子形成的原因肚子上的脂肪为什么很难减下去，有以下几个原因：
第一由于长期久坐，腹部的肌肉长期处于废弃状态，他已经不工作了，就导致腹部周围的脂肪无法代谢。
第二由于体态出现了问题，比如出现了骨盆前倾，这样肚子的肌肉就是长期处于拉长的状态，当肌肉被拉长时，脂肪也很容易堆积，不管你怎么减也减不掉。
第三这种主要是女性，由于产后没有进行腹直肌的修复，腹部的腹直肌丧失了运动的功能，就会导致脂肪容易堆积。
这三种情况都是因为腹部的肌肉的问题，所以今天我会给大家分享一套，彻底解决的方案。帮你快速减掉肚子那一坨肥肉。
在这之前我们先分析一下腹部的组成肌肉，腹部主要有深层的腹横肌，中间的腹直肌，以及腹内外斜肌，主要就是由于这些肌肉不工作了，腹部就会堆积脂肪。
打个简单的比喻，你的手为什么不长脂肪？那就是因为他天天都在动，如果你的腹部也是天天在动，他会堆积脂肪吗？肯定也不会的。
所以接下来我将根据以上的形成原因给到下面的针对性解决方案，只要你按照以下训练不出一个月，你的腹部自然就平坦了。
二、解决小肚子的方法首先我们需要恢复腹横肌的功能，因为这样的话，我们腹部周围的肌肉都可以参与运动，其次是恢复腹直肌的功能，不管你是腹直肌无力，还是腹直肌分离，都可以得到解决。
最后是激活腹内外斜肌功能，这样以腰两侧的脂肪也更容易消耗下去，接下来你可以按照下面的6个动作进行训练。训练方案如下：
每周进行5~6天的训练，6个动作为一组，每个动作一组进行20个或者40秒，总共做4~6组。
动作一：死虫式
动作二：平板支撑
动作三：侧支撑
动作四：臀桥
动作五：仰卧抬腿
动作六：髂腰肌拉伸
按照以上动作训练后你可以进行一丁点的有氧训练，可以跑步，也可以跳绳，同时配合一定的饮食，就可以轻松瘦下去了，如果你感觉自己没有时间，那可以安排下面4个动作。
动作一：俯身登山
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：简易波比
训练方案：每个动作做4组，一组30-40秒，每周4-6次就可以。
总结当我们局部脂肪减不下去时，这时不要盲目地去做有氧运动或者去控制饮食，我们需要找到自己的关键问题，局部肥胖的问题基本都是体态问题，以及肌肉废弃状态。
找到问题然后针对性解决，我们就可以很轻松地瘦下去了，最后说一句方向比努力更重要。
如果你在减肥方面有什么其他问题可以留在评论区。