甩掉大肚腩告别啤酒肚最详细教程

啤酒肚怎么减下去，还是瘦子有啤酒肚的那种？

啤酒肚怎么减下去，还是瘦子有啤酒肚的那种？

首先，戒掉不良的生活饮食习惯。
其次，饭后不能马上休息，要走动20分钟，有助于我们消化，减少脂肪堆积在肚子上。
第三，学会使用腹式呼吸，让我们腹部分分钟都在运动。
第四，在家可以做一些腹部运动，比如平板支撑，刚开始可以做4组，每组30秒，慢慢地再增加到1分钟，每组间隔30秒。
卷腹，每组15个，做4组，每组间隔30秒。

最近有些胖了，肚子的肉鼓起来了，请问如何减去肚子上的肉？望大家不吝赐教？

谁能明白啤酒肚的烦恼

单纯减肚子方法没有。首先要作有氧运动如每天慢跑、快走我游泳40分钟，抗阻力训练20分钟重点在腹部如平板支撑3分钟(分3次)，侧平板支撑1分钟，仰卧举腿75秒，仰卧打水300次(分2次)，卷腹。
其次控制摄入总热量，每天减500千卡，三餐主食减150克(约减热量500千卡)。坚持3个月，肚腩会消失，腹肌初显，坚持6个月，会练出人鱼线，体形变优美。