每天慢跑40到60分钟
慢跑的时候，每次跑多久为宜？
慢跑的时候，每次跑多久为宜？
慢跑是一项很好的运动。如果长期坚持慢跑可以提高身体的免疫能力。增强心肌的泵血能力，提高肺活量，并能减肥塑形。减掉皮下脂肪，增加肌肉，使皮肤更具有弹性。使人很少生出皱纹，外貌上显得更年轻，更漂亮。
那么慢跑，每次跑多少？怎么安排才比较恰当呢？一般来说我们所说的慢跑就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步，要求在跑步的时候，心率在本人最大心率的60~75。每个人的最大心率其实各不相同，一般的来说是用220减去年龄所得到的数基本上就是每个人的最大心率。比如一个40岁的人，那么他的最大心率一般来说是180，如果进行有氧耐力慢跑，在跑步中，40岁的人应该把心率控制在110到135。这样的跑步强度使跑步很顺畅，呼吸比较平稳，心率不高。进行这样的匀速跑步，可以使人感到很轻松，心情畅快，基本没有疲劳的感觉。有利于坚持跑步，不容易产生厌跑的心理。
慢跑一般每周进行4~6次，每次跑步的大约时间可以设定在40~60分钟。这样的时间设置是比较合理的，40~60分钟的时间，一般的跑者可以跑步5~8公里。为什么要设定在40~60分钟呢，因为如果每次跑步少于30分钟，那么在跑步时所消耗的比较多的是糖原，只有超过30分钟以后，一般来说大部分消耗的才是脂肪，通过燃烧脂肪可以促进减肥塑形，减轻体重，增加肌肉，这才是跑步的目的所在。那么这种有氧耐力跑步是不是跑步的时间越长越好呢？其实也不是。跑步的时间设定一般来说不超过一个小时，如果每周进行一次长距离跑步。那么跑步的时长也建议不超过90分钟。平时的跑步就最好设定在40~60分钟才比较恰当，超过60分钟的跑步，一般身体会显得疲劳。需要恢复和休息，如果疲劳的程度。很严重，那么至少要休息48小时才能使身体恢复原态，再进行下一次的跑步，所以有氧耐力跑步，我们一般设定时间为40~60分钟，这样的时间，这样强度的跑步，一般来说可以天天跑都不成问题，对身体不会造成负担，对人的心理同样也不会增加心理负担，是一种愉快的跑步。
总之进行慢跑锻炼，把慢跑的时间设置在40~60分钟比较恰当，每周跑步4~6次。一次跑步5~8公里，如果周末安排一次长距离跑步可以不超过一个小时30分钟，大约跑的里程为10公里或10多公里，只有这样安排慢跑，才有利于身体的恢复，使跑步更容易坚持，为身体健康和跑步的安全提供保障。
我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。
为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
我们对任何减肥措施都应该有正确的认识：可促进减肥和做了能不能减肥，并没有必然关系。运动对减肥是必要的，但运动了并不是就必然能减。在这个前提下，我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟。
1）有关跑步够30分钟以上，身体不会燃烧脂肪，只是在利用碳水化合物的说法，早就被科学研究否定了。现在还有很多人这样讲，那是他们没有与时俱进。这不是跑30分钟不能减，40分钟就可以的关键所在。
2）跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样。例如体重70公斤的人，以10公里/小时的速度跑30分钟，消耗的能量为360千卡，跑40分钟消耗490千卡。这并不意味着跑30分钟就不减肥，够40分钟了就能减。一种可能性是跑30分钟就能减，当然跑40分钟的效果更好；还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥。
3）能不能减肥的关键，在于是否造成了能量亏空。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量。例如消耗的需求为2000千卡，摄入的只有1500千卡，那么就有了500千卡能量亏空，这是15天减重1公斤的节奏。反之摄入的能量为2000千卡，消耗的需求只有1800千卡，那么就有200千卡能量剩余，这是39天再长1公斤肥肉的节奏。
4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动，加上人体耗能第一大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等，合并起来就是全天的总能耗需求。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例，其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡，跑步40分钟耗能400千卡（人体耗能与体重基数有关，并一定是上例70公斤体重的水平）的话，合并能耗需求为1900千卡。减不减肥，就看她摄入了多少能量了。
假如摄入的能量大于1900千卡，就是继续发胖；差不多就是1900千卡，体重维持不变；少于1900千卡，就进入减重通道，减重的速度嘛当然是摄入的越少越快啦。
通过以上交流，可以明确一个减肥的基本道理：节食是第一位的，必须通过适当节食减少能量摄入，为制造出能量亏空创造基本条件；有氧运动是必要的，是制造出或者加大能量亏空的必要条件。节食的力度更大一些，对运动提高能耗的要求就低一点；节食的力度小一点，运动量就要大一些；不节食只靠运动，就必须有超大运动量，这几乎是做不到的，即便做到了也难以坚持，不能坚持就是反弹。