有什么方法可以坐着就能减肥
每天做三十个仰卧起坐长时间坚持能瘦下来吗？
每天做三十个仰卧起坐长时间坚持能瘦下来吗？
答案是会有效果，但瘦下来不太现实，大家都知道，减肥的话，首先是要管住自己的嘴，做任何运动来辅助减肥都不可单一。
仰卧起坐、深蹲、擒敌拳、快走可以减肥吗？
首先肯定，这些运动都有助于减肥，但饮食控制才是决定最后成败与否的关键！练的多吃的更多只会越来越胖..
减脂在于创造热量赤字环境，减少热量摄入与提高热量消耗相结合最为有效。特别是控制饮食，从源头控制热量摄入是最直接的有效的。
饮食大原则注意清淡与自然。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。选取优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，养成少油少盐清淡饮食习惯。在健康基础上减少热量摄入。
另一方面，题主提出的四项运动都是经典老道的健身形式，能够消耗热量有助于减少脂肪。但我建议调整健身运动方式，以心肺有氧训练和肌力抗阻训练分类进行。
心肺有氧训练提高身体体能，也是减脂的常用手段。慢跑、骑行、跳绳都会比快走要效率更高。建议一次训练时间安排在40分钟以上减脂效率更高。
肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。练习俯卧撑、深蹲、引体向上、悬垂举腿等动作，或健身房器械训练。注意劳逸结合循序渐进。
最后四个字——持之以恒！
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减肥不在乎你做了什么运动 而是你是摄入与消耗关系的问题 即每天的消耗＞摄入才是关键 而全天的消耗70%来自基础代谢 20%来自行为代谢 10%来自食物热效应 你要减肥需要利用行为代谢与食物热效应来推动你的基础代谢帮你减肥 而不是单单依靠的20%的行为代谢 我们明天吃进去的东西都有热量 而主要供能的3大营养物质 碳水化合物占65% 脂肪20-25% 蛋白质5-10% 的供能比例 所以你吃不对少运动 吃进去的比你需要的要多就是造成你肥胖的根本原因 反之你应该适量的碳水 高蛋白 低脂肪的饮食配合运动加速代谢循环才可以帮你减肥 下午对你有所帮助
快走还好，不理想！要想减肥还是那句话，控制饮食，油盐不吃，主食不吃！
每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？
在办公室减肥推荐4个运动方式，本人实测有效。
1.商务飞行。 有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。
2.臀腰下压。 坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
3.跳绳。 每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。
4.悬空马步。 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。