哪些食物热量不高适合早餐
有没有一些热量低一些的甜品？
有没有一些热量低一些的甜品？
1
蜜汁南瓜
▽
·主料·
南瓜｜300克
银耳｜3朵
·辅料·
白砂糖｜半茶匙
蜂蜜｜1茶匙
冰糖｜4、5粒
盐｜一点点
·做法·
1. 银耳提前泡发，洗净，择去根部。
2. 电高压锅里加少量水，上汽后压半个小时。自然放气后开盖加冰糖调味。没有电高压锅的话可以用奶锅或砂锅煮1～2小时。
3. 南瓜去皮去籽，切成等长的长方体。
4.切好的南瓜条放在盘子里，上面撒一些白砂糖和蜂蜜，加一点点盐吊出糖的甜味（盐添加一点点就行了）。
5. 冷水上锅，水开后蒸8～10分钟即可，取出搭配银耳装盘一起吃。特别清肠的一道甜品，没有负担噢～
2
桂花紫薯牛奶羹
▽
·主料·
紫薯 | 2个
纯牛奶 | 250毫升
·辅料·
桂花 | 少许
·做法·
1. 准备食材：牛奶、紫薯、桂花（这个方子是三个人的量，用量可以根据自己的需求增减）。
2. 紫薯洗净去皮，切成片。
3. 紫薯放入微波炉可用的盘子中，表面喷少许清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。）
4. 取出，用叉子试压一下，熟透即可。
5. 倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶）。
6. 通电，搅打成奶羹。直至奶羹顺滑，没有颗粒状。
7. 倒进杯子，表面撒些桂花。紫薯本身有甜味，所以不加糖也很好吃，喜甜的可以加少量蜂蜜搅拌均匀。香香甜甜的紫薯牛奶羹，快来一碗吧～
3
蓝莓山药
▽
·主料·
铁棍山药 | 1根
·辅料·
牛奶 | 2~3汤匙
盐 | 1g
蓝莓酱 | 3勺
·做法·
1.山药洗净上锅蒸。
2. 蒸好的山药去皮，用料理机搅打或用勺子压成泥，然后过筛，这样可以更细腻一些。
3.过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，牛奶加一点使山药泥变顺滑就可以了。喜甜的可以加入一些白砂糖或蜂蜜。
4. 山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20分钟，蓝莓果酱两三勺加一两勺水，搅匀淋上去即可。经典的蓝莓山药，有冰淇淋的口感，热量却低很多噢～
最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
对于想通过健身，以及搭配食物（减脂餐）同步进行，达到瘦身的人群来说，想必也是一个跟头疼的问题。减脂餐的搭配是很讲究的，就是热量低又不能缺失所需营养。如何做到每一餐都不缺营养，那就要求每一餐的食物搭配都要含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类。
现在，市面上出现了很多瘦身代餐粉、代餐食物等产品，这既是对瘦身群体的一个福音，因为不用自己费尽心思去搭配食物。但是在选购这些产品的时候，也要注意看配方，要选择富含上面四种营养素的产品最为恰当，比如紫薯香芋代餐粉，黑芝麻核桃代餐粉等等，就富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。
此外，还要注重蔬菜和水果的摄入，因为蔬菜和水果当中维生素的含量是比较高的，而且也富含膳食纤维。
其实无论是瘦身饮食还是日常饮食，都要注重食物的多样性，这样才能满足人体对营养的各项需求。