春天早上跑步时间
晨跑穿多少衣服合适？
晨跑穿多少衣服合适？
这个主要取决于什么季节的早晨，或者当下清晨的气温的情况。针对不同的气温可以选择的衣服也要适当调整。
如果是夏季气温比较高的情况下，可以穿短袖短裤，如果是秋冬季节并且早上气温比较低的情况下，可能就需要注意保暖了，可以选择长袖长裤或者是运动卫衣卫裤
每天早上晨跑多久合适呢？
1 晨跑最佳时间多久 要分季节来看：春季，是比较爽心的季节，这是可以适当的在七点半到八点之间是到运动一下但时间不要过长。 夏秋季节天气比较闷热，可以在五点到六点半之间选一段时间锻炼，同样时间不要过长。 至于冬季，天气比较干燥，在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，依旧时间不要太长。 除此之外，好要切记，有雾的清晨不适宜锻炼，还有就是锻炼是一个需要长期坚持的过程。好的身体需要长时间的坚持锻炼。 2 晨跑的好处 减肥： 跑步可以燃烧脂肪消耗卡路里，而且跑步也是很好的有氧运动。尤其是在早晨的时候，空气比较新鲜，不但可以吸收更多的氧气，还可以很好的消耗卡路里，有专家认为，晨跑消耗的卡路里比其他的时候更多。 坚持晨跑的人可以快速科学的减肥，也有利于新陈代谢，而且早晨空腹跑步，胃就开始吸收消耗能量，这些能量就是身体里多余的脂肪。如果你还在为自己的身材而苦恼，不妨早晨起来跑跑步吧，相信你会得到一个意想不到的效果。 平和心境： 大多数晨跑的人都有一个感觉，那就是晨跑可以平和心境，清空思绪，而且在跑步过程中你的想象力也会更加的丰富，对于一天的生活和工作都有很大的帮助。当你的双脚跑在宽阔的大道上，呼吸着新鲜的空气，没有任何的杂念，只有一个目标就是向前跑。 你的身体、你的思绪、你的心情也会随之的扩展，可能在晨跑的过程中，昨天的难题你会得到新的答案，昨天的烦恼也会慢慢消失。在晨跑的过程中身体会分泌荷尔蒙，会让你心平气和、心旷神怡。 3 晨跑的危害 1、晨跑易导致血管栓塞! 日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 2、晨跑易导致血压上升! 晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。 晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康 3、晨跑易导致头晕呕吐! 人在早上醒来之后，经过一个晚上的消耗，身体营养几乎是没剩多少了，这时候再去跑步的话是不会起到减肥的效果，相反还会因为水分的流失和血糖的分解会让身体出现头昏眼花的现象，严重的就会出现呕吐的现象。但是如果晚上跑步的话就会改善睡眠质量。
生理学家证实，晨跑的最佳时间是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，过早晨跑或者晨跑过长时间不好，具体原因如下：
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。