上夜班眼睛疲劳怎么缓解
上夜班白天很无聊怎么办？
上夜班白天很无聊怎么办？
上夜班白天很无聊，这就要自己去找乐趣。我过去也是上夜班多，白天多数时间不上班。我主要做这些事来打发时间。
一是补补觉，恢复夜班消耗的体力，有利于上夜班有充沛精力。
二是进行体育运动。打羽毛球，乒乓球。个人跑跑步，拉拉单双杠等，既消磨了时间，又锻炼了身体，好处多多。
三是参加多人的聚会，搞一些棋牌类话动。打打养生麻将，扑克斗地主，双扣，下象棋等，既可益智又能消除个人寂寞和无聊。当然，每个人处的环境，条件等不同，可因时因地把个人生活安排得丰富多彩一些，解决白天不上班无聊问题。
上夜班眼睛疼怎么办？
上夜班以后眼睛疼痛，有可能是眼疲劳造成的眼部不适，多注意休息，以后一般症状会有所改善，也可以用点抗疲劳的眼药水如萘敏维滴眼液或者复方门冬维甘滴眼液，也可以进行眼部或者是穴位的按摩，热敷。一般充足的睡一觉以后可以有所改善，如果没有改善，尽量医院就诊检查。
经常熬夜上夜班应该怎么注意身体健康呢？
大家好，我们是红太阳健康科普，尝试回答这个问题，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。但是为了保证社会的正常运行，不少职业群体还需要晚上工作。长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生理节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响我们的健康。
夜班人群的表现
不固定的睡眠时间，使睡眠失去了昼夜节律，在大多数睡眠昼夜节律紊乱中，夜班人群入睡时间延长。睡眠是与觉醒交替循环的生理过程，这两个生理状态随着昼夜周期的节律性而互相转化，成年人的觉醒与睡眠的交替出现节律被称为觉醒与睡眠周期。夜班职业群体的睡眠周期被打乱后在睡眠时间所出现的一系列症状，具体体现在以下三点：
(1)入睡困难。上床后30分钟后仍然不能入睡(一般情况下，人上床后20～30分钟就能入睡)。
(2)凌晨早醒。在半夜突然会从熟睡中醒来，然后很难再次入睡。
(3)睡眠时间缩短。夜间总的睡眠时间不足6小时(通常人的平均睡眠时间以8小时为宜)。
饮食建议：
维生素A
补充含有维生素和矿物质丰富的食物，夜班工作的人群眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中最多，其次是蛋黄、鱼予、鱼肝油、牛奶。
植物性食物如胡萝、菠菜、南瓜、红薯、豆芽、西红柿、西兰花、海带、黄瓜、茄子、韭菜、小白菜等，桔子、广柑、山楂、香蕉、香瓜等水果，所含糊萝素被摄入人体后，在小肠粘膜和肝脏胡萝素酶的作用下，可转变为维生素A，从饮食中补充维生素A比较安全，胡萝素无毒性，即使在体内大量积累也无毒副作用，是补充维生素A的最佳选择。
维生素B2、C
夜班工作的人群对维生素B2、C的需要量也要增加，维生素能增加记力及活力，可使情绪稳定，当维生素摄入不足时会容易感到疲劳、食欲不振；维生素在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起酶的作用，促进对铁的吸收和防止缺铁性贫血起重要作用；维生素C能增加大脑中氧的含量，激发大脑对氧的利用，有抗感染和防病作用，预防感冒增加机体的免疫力解除疲劳及紧张，促进生血功能，有助于铁的吸收等作用。
酵母、米糠、谷类外皮胚芽、牛奶、蛋黄、瘦肉、绿黄色蔬菜都含丰富的维生素B2。新鲜蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜叶及马铃薯等绿叶菜及鲜枣、猕猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄都含有丰富的维生素C，需经常食用。
营养分配
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30％～50％。可食用高蛋白食物。进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；
夜班的中餐热量一般可占膳食总热量的20％~25％。进餐时间可安排在凌晨3时前后；
早餐热量一般可占膳食总热量的15％~20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。为达此要求，应该经常食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品。多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
生活建议：
首先，希望能改善人群的生活和工作环境；不固定的睡眠时间带给夜班人群许多的问题，大家也可以学会自我调节，学会应对来自倒班工作、社会、人际关系、家庭等多方面的压力，加强自身综合素质的培养，正确认识压力，灵活调整心态，持续保持健康的心态。
其次，夜班人群可以在白天适当地增加睡眠时间，以便于改善值夜班时出现的困倦和精力不足；
再次，为了保证夜班人群休息时有充足的睡眠，提议夜班人群8：00下夜班后，可在黑暗的卧室里睡觉，并关掉电话，使睡眠时间延迟到17：00，以确保睡眠的充足：
最后，夜班人群睡觉前用温水泡脚，做一些自我放松的心理暗示，也可佩戴舒适的眼罩和耳塞，使睡眠质量进一步提高。