哑铃肩膀训练动作安排
有哪些使用哑铃的力量训练动作值得推荐？
有哪些使用哑铃的力量训练动作值得推荐？
有哪些哑铃动作可以锻炼胸肌？
哑铃练肩可以做哪些动作？
肩部主要包括三角肌和斜方肌。相对来说，肩部肌肉的训练动作并不难，但是训练过程比较困难。大的原则是先消耗一波重量大的，再继续消耗重量小的。尤其是大量的小重量动作，更是对耐心的考验。练肩部动作并不难，因为所需器材比较简单，一对重量足够的哑铃就够了。上下移动:
1.哑铃耸肩，锻炼目的:斜方肌。
站直，双臂垂在身体两侧，肩膀尽量抬高，到达最高点后坚持一会儿，然后放下，注意除了肩膀以外的地方不要动。
2.哑铃推练习目的:三角肌前侧。
双手各持一个哑铃至肩高，手肘相向，掌心相对，垂直抬起至最高点，然后慢慢放下。
3.站立，水平抬起。练习目的:三角肌侧面有利于三角肌前后的发育。
这个动作在站着的时候可能会用一些力，但是坐着的时候可以避免。另外，这个动作常见的错误是晃动哑铃并放下，而不是借助三角肌抬起，这样会影响动作的效果。
4.弯腰举哑铃，水平举起。目的:三角肌背部。
保持站立，上身前倾，身体倾斜45度角，或者更大的角度也可以。保持哑铃在你的躯干下，掌心相对；唐 t抬起身体，将哑铃向两侧抬起，在抬起过程中注意保持手掌始终面向地面。
5、哑铃前举，训练目的:锻炼三角肌前部。
肩部肌肉主要是耐力肌，训练思路是小重量多次长时间刺激。在这里，对于刚开始接触的朋友，强调一下，你要注意不要担心体重，保证隔离训练。
最后分享一组三角肌训练动作。
美丽的身材，千篇一律，聪明的大脑，万里挑一。
事实上，你离美丽的身材只有两步之遥:
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