刺激战场爬楼技巧
健美爱好者是怎么刷脂的？
健美爱好者是怎么刷脂的？
我只能慢慢减脂，但是我可以 不要很快减肥。1，准备蛋白粉，或者水煮鸡胸肉，水煮牛肉鸡蛋之类的。饭前吃100克蛋白质。(根据体重，每公斤蛋白质1至2克)，然后吃含淀粉和水果蔬菜的饭菜。这样既保证了蛋白质的摄入，也不忌讳减少普通饭菜的摄入。因为你可以。;不要吃得太多，你的食欲被蛋白质占据了。2、每周锻炼3次以上。健身包括标准力量训练。(力量训练需要教练学习，或者有健身基础。)训练完再回来20到60分钟(20分钟对我来说足够了)。心率保持在140就行了。3、保持1和2，三个月会有明显变化，体型会比单纯节食好，也不用忌口。一石三鸟。
爬楼梯锻炼下肢力量，真的可行吗？
很多人认为爬楼梯可以锻炼下肢力量。这样真的可行吗，会有瘦腿效果吗？
首先，让我们 让我们了解一下膝关节，它在爬楼梯中的重要作用。组成膝关节的骨骼主要有股骨、胫骨和髌骨。膝关节表面有关节软骨，周围的关节囊和韧带结构得到加强和稳定。股四头肌是前方伸膝力量的主要来源，内收肌、股二头肌等其他肌群在后方。在如此复杂的结构下，膝关节在传导下肢力量方面起着重要的作用。
在运动中，膝关节是传递力量的杠杆。关节囊的韧带为这个杠杆提供稳定的支撑，肌肉提供力量驱动，最重要的是关节软骨。关节软骨直接承受来自两个方向(自下而上或自上而下)的压力。
在正常的生命活动中，膝关节软骨有足够的自我保护机制，通过关节的润滑、自我营养和修复来抵抗外力刺激。一旦这样的力过强，冲击力超过关节软骨的承受负荷，关节软骨就无法有效自我修复，很可能出现软骨磨损，导致滑膜炎，进而出现关节肿胀、疼痛等反应。
正常情况下，只要膝关节能承受0.5 ~ 1倍的重量，就能完成我们正常的行走、站立、下蹲。但是，在我们需要让身体上升或下降的过程中，比如爬山或爬楼梯，最简单的物理原理——加速度原理告诉我们，此时的驱动力必须大于重量，而膝关节的特殊结构决定了此时关节软骨所承受的力可能达到重量的3-5倍。如此强的压力负荷，很可能造成关节软骨损伤，引发关节炎症。
那么，这是否意味着我们可以 不要爬楼梯？当然，我们可以 不要一概而论。攀岩运动确实是刺激下肢肌肉力量增长的好方法。但是我们必须掌握 "学位和学位。
北京积水潭医院刘鑫创作，本文来自健康平台。