腹部减肥方法小妙招
腹型肥胖者应该如何更有效地减肥？
腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？
腹部肥胖就是我们常说的向心性肥胖，这是最危险的肥胖。但是如果你想减肥，这种肥胖比全身肥胖的人更容易减肥。
中医称这种肥胖为膏人的主要原因是体内体液代谢不够顺畅，容易产生痰湿，皮肤溢出，体内停滞，形成肥胖。事实上，营养也相互补充，营养认为腹部肥胖一般是由于饮食不良，长期摄入大于排除和积累到体内，并转化为脂肪。
中医有句俗话，金液不归正化，脾主运化。如果我们喝的水和吃的食物不能转化为人体可用的体液，它们就会变成水和湿气。如果水太湿，就会变成饮料，如果我们喝得太多，就会变成痰。这是脾脏的问题。
因此，控制饮食是腹部肥胖者最有效、最科学的减肥方法 运动:
注意以下几点：
1.控制总能量的摄入。减少摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。特别是要控制饮酒量，每1克白酒产生7克。kcal热量，如果你喝了250克的白酒，在体内供应1750kcal的热量。相当于一个年轻的体力劳动女性一天的总能量，如果你去吃肉，吃主食，那不是远远超过你一整天的能量摄入。啤酒也是如此，啤酒主要含有麦芽糖，进入体内容易消化吸收。腹部肥胖的主要原因。尽量不要吃甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。
2.增加蔬菜和水果的摄入。蔬菜和蔬菜富含水分和膳食纤维，热量和脂肪含量低，容易产生饱腹感。有利于减肥。但是不要走极端。
3.清淡饮食，少油，少盐，少糖，粗细搭配。
4.肉类以瘦肉为主，少吃含高饱和脂肪的动物油脂。
5.坚持有氧运动，消耗脂肪，因为脂肪的代谢需要氧气的参与。建议慢跑、快走、爬山、打球、游泳等。每天锻炼不少于30分钟，每周不少于5天。
6.晚上睡觉前坚持做腹部运动，如仰卧起坐或平板支撑。逐渐增加起坐次数。
7.保持愉快的心情。
推荐几种食疗粥：
①山楂荷叶粥 ②薏米红豆粥 ③燕麦南瓜粥