怎么增强臀部力量
臀大肌不发达应该怎么练？
臀大肌不发达应该怎么练？
臀大肌不发达应该怎么练？臀大肌不发达，应坚持对臀大肌进行常规的训练，包括适量的负重训练。臀大肌是髋肌后群肌之一，臀大肌的训练，对于正常的运动表现，身体的美观都有着很好的作用。臀大肌的训练动作，有深蹲、臀桥、臀推、曲腿硬拉、俯卧直腿上摆、山羊挺身等动作。臀大肌的训练，应首先把握训练方式、方法的正确性、针对性。以深蹲为例，腰背保持直线，双脚外展、双膝方向同双脚方向之外，还应适度放宽双脚距离，宽距的深蹲动作训练股四头肌同时，能更好训练臀大肌；训练同时还应意念臀部，以臀部发力。训练臀大肌，一方面应坚持常规训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，另一方面还应负重训练，足够的负重量能更好刺激臀大肌的发展。附：臀大肌训练的一些动作图片（来自网络）----
健身时，深蹲时屁股眨眼，如何解决？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
骨盆眨眼，是很多健身者在做深蹲时会出现的问题。其实骨盆眨眼就是在运动中错误的腰椎屈曲的代偿模式,在深蹲时骨盆带动腰椎屈曲得动作,就像眼睛眨动一样每次蹲的过深的时候都容易出现此类情况。
出现骨盆眨眼不仅会将降低你腿部肌肉的发力，导致训练效果较差。还会引发腰背部在做完深蹲后，出现的疼痛。
引发骨盆眨眼一般是由这几个原因导致的。
一：关节活动度不足
如果髋关节、踝关节的活动度不足时，就需要腰椎进行代偿，弥补下蹲时的角度。那么我们需要做的纠正就是检查自身的髋关节活动度和足背屈的角度。可以选择专业的运动康复师帮助您。
二：蹲的太低
如果不是因为特殊的训练目标，一般不建议进行全蹲动作。当你蹲到较低幅度时会出现骨盆翻转。所以下蹲时，让大腿平行于地面即可。如果是全蹲训练的话，一定要将腰背挺直，收紧核心。
三：腹部核心的无力
拉动我们骨盆转动的有髋关节屈肌、膕绳肌、竖脊肌，腹直肌这四个肌群，它们的关系是力偶关系，如果其中一个肌群出现紧张无力的情况，那么我们的骨盆位置就会出现前倾或后倾问题。所以收紧腹核心让骨盆中立位很重要。
四：身体前倾过大
很多人说深蹲膝盖不过脚尖，但是这样就会导致身体前倾严重。而身体前倾，会让腰椎负荷变大，无力控制骨盆，自然会出现骨盆眨眼的情况。所以在做深蹲时，始终保持背部成45度的夹角。而不是过度向前倾斜。
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以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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