锻炼背部肌肉做引体向上就够了吗
练背日离不开引体，怎样提高引体向上的能力？
练背日离不开引体，怎样提高引体向上的能力？
引体向上大多数人都做不了组，也就是标准的8-12个。我们小时候上体育课的引体向上是不严格禁止借腰腹力的。但健身的引体向上则有很大不同。
首先，引体向上是背阔肌引导的动作，靠肩胛收紧 背部收紧拉起体重，挺胸，拉至胸部，顶点肩胛并拢，停顿一秒，再用背阔肌控制速度，慢慢降至最低。你不能为了引体向上而牺牲动作标准，那样还不如做宽握绳索下拉来得实际，原理是一样的。如果你非要突破引体向上这个动作，可以循序渐进。比如，一开始用跳的方式拉至胸部，再竭力控制速度慢慢下降，用离心运动训练，总有一天你可以标准的做1个引体向上，然后是2个、3个…要知道，力量的增长是很快的。引体向上的瓶颈还有一个就是小臂。你可以用助力带解决。本人用助力带做引体向上感觉变得相当轻松，动作也更标准了。
总之，循序渐进是健身的不变法则。这个过程假以时日你将变成更好的自己。
做俯卧撑、拉单杠、引体向上能把自己锻炼成什么样子？还有没有其它的锻炼方法？
很高兴回答你的问题
你说的这两个运动项目主要是自重训练。俯卧撑主要训练胸大肌和手臂；拉单杠（引体向上）主要训练背阔肌和手臂。
如果背阔肌和胸大肌训练的宽而厚的话整体看起来上半身会比较宽，如果肩部再厚实一点，就会成为我们经常提到的倒三角身材了。
当然增肌训练的方式方法有很多，每个部位每块肌肉根据它自身的功能都可以设计出相应的训练动作。
例如，腹部，我们可以做卷腹，举腿等。三角肌可以做侧平举，坐姿推举，前平举等等。
你好！我是健身爱好者@瘦子小张
俯卧撑主要发力点 胸肌,手臂肱三头肌以及三角肌前中束，主要练习的是上肢部分的肌肉。
拉单杠可以说就是引体向上了，主要也是在练习上肢部分的肌肉，主要发力点 手臂 二头,三头,背部肌肉。
引体向上根据你手掌握距和朝向的不同基本上也是手臂二头三头以及背部肌肉在发力。
综上所述这三个动作主要都是在训练上肢部分的肌肉，最后练出来可能会存在一些上下比例失调的感觉，建议是加一些下肢部分和核心部分的训练，如:箭步蹲,徒手深蹲,蛙跳,跳蹲,卷腹,俄罗斯转体,端腹等等，均衡发展下肢腿部肌肉，训练腿部肌肉，可以促进全身肌肉以及力量的增长！训练腹部肌肉可以帮助稳定躯干，这对于后期如果要使用器械训练的好处是非常大的！
我是健身爱好者@瘦子小张 ，欢迎关注，分享交流，共同进步！
大家好！现在把两年前的帖子改一下内容，因为进步啦！！[祈祷][祈祷]俺，今年50岁，高中体育老师，健身将近六年，主要练习俯卧撑、引体向上、农夫行走、哑铃和杠铃等运动，目前是这个样子，如图所示：这是2020年8月19日下午锻炼时拍摄的～2020，继续前行！[加油][加油]
这几项都不错，只要坚持就有效果的