肱二头肌怎么练能最快练出来
怎样做俯卧撑才能练肱二头肌？
怎样做俯卧撑才能练肱二头肌？
俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练
肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领：
1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
3.可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
怎么练肱二？
1.脚与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。
2.用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。
3.吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。
初中生如何锻炼臂力和肱二头肌？
肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。
两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举 主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。
两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举 手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。
另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。
当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举 把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。
主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。
斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
每天只用哑铃做弯举，坚持下来能锻炼肱二吗？
可以的，最好能有几副不同的重量哑铃或者一副可以调节重量的哑铃，同一个重量练得时间长效果不大。
建议你试试21响礼炮：
7次下半程弯举
7次上半程弯举
7次全程弯举
每天做2-3组
21次弯举之间没有停顿为一组，组间歇30-60秒
视频示范为10kg曲杆杠铃