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一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤？
一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤？
大家好，很荣幸来回答这个问题
科学的减脂速度，一个月4-8斤，所以一年减脂30斤，从上限范围看是完全可行的。
当然这还要结合当前体重、体脂，距离目标体重、体脂的空间大小。举个例子，假设身高180,目标体重是在150斤左右。但现在超重了，目前体重在200斤。减脂、减重空间是50斤。另一个人，同样的身高，他现在体重180斤，他的减脂、减重空间就是30斤。第二个朋友比第一个朋友减掉30斤就要更难一些。同样一个人，减脂、减重，第一个减掉的10斤也会比第二个减掉的10斤容易，第二个减掉的10斤又相对最后减掉的10斤容易。越往后越难一些，就像挖煤，一开始一铲子下去就能挖到，随着煤的减少，越往后越难挖。
是什么样的步骤？这就需要结合采取的减脂、减重方法来说了。建议采用调整饮食结构 适量运动 科学生活习惯的方法。然后速度上基本上，就是上面说到的，每个月减脂、减重4-8斤。
从总体宏观步骤上讲，第一步是建立信心，这个主要来源于事实上每个星期体重、体脂的降低，有了这个成效更有动力和信心去行动。例外一个就是在饮食上，尽量不丢失太多开心 快乐。这个基本是可以做到的，因为我们的方法是“调整饮食结构”，而不是一味的少吃。第二步是在不同的阶段，在饮食和运动上采取不同的方法。第二个减掉的10斤体重、体脂，跟第一个减掉的体重、体脂采取的是不近相同的方法。因为人体有适应性，人体适应了你第一次减10斤阶段的饮食和运动消耗，就难以继续降低体重、体脂。第三步，主要是在运动方面，我们是通过做力量训练 有氧或者是功能性训练来减重、减脂的。完成好这些动作需要有一个良好的体能，所以像心肺耐力、肌肉力量、耐力 平衡 协调，需要随着训练慢慢加强。另一番方面，需要解决可能存在的运动模式 运动控制 局部受限等康复领域的问题。比如 深蹲屈髋受限（做不好正确的深蹲） 驼背圆肩的体态 核心力量太差等
为什么一直说的是减重、减脂，而不是说减重。减脂的意思是降低身体内脂肪占体重的百分比。体重主要由肌肉、水分、脂肪、无机盐构成，我们追求的体重降低，需要更多是脂肪降低带来的。而不能是水分过多降低了，肌肉过多流失了。无机盐是反映骨骼质量的，约占体重的％5，它对于体重变化影响不大，但是含量高反应骨骼质量高。
下面介绍下所采用的这种，调整饮食结构 适量运动 科学生活习惯的方法。调整饮食结构，从食物选择上，注意选择低热量、体脂肪的食物，增加蛋白质的摄入量。多喝水，因为水是代谢的载体和参与者，脂肪分子代谢需要水。适量运动，保持一个星期3-4次训练频率就可以，每次1-1.5小时。开始的时候，从简单的训练动作开始，注意运动的乐趣。慢慢的发展体能，随着上面说到的 心肺耐力 肌肉力量 耐力 身体的协调性 平衡性加强，逐渐尝试难度高一些的动作。因为每个人的体能状况和运动习惯 运动天赋不一样，建议找个专业 靠谱的教练带着减脂，这样能够避免过程中 可能出现的运动损伤，还可以使得减脂过程不至于太枯燥，能够及时根据身体的变化，采用合适的饮食 运动方法，更有效的完成简直过程。但一定注意要选择专业 靠谱，而且善于教学的教练，有的人自己做能不错，不善于观察，不善于找出学生的问题和需要，不善于使用学生乐于接受 符合当下接受能力的方法。科学的生活习惯，减少熬夜，熬夜容易长胖。保证充足的睡眠，合适的运动能帮住你有一个好的睡眠。要吃好早餐，不能不吃。
以上的回答，希望对你有所帮助
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；
二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；
三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；
四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；
五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；
…………。