高级瑜伽体式解锁
如何用瑜伽体式给自己一次深度放松？
如何用瑜伽体式给自己一次深度放松？
瑜伽体式给身体全面的深度的放松，你需要多练一些瑜伽体式，然后比较全面的锻炼身体的每个部位。
鹤禅变式
第一个体式比较的简单，它是鹤禅变式，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体持久平衡能力，还能拉伸脊柱，锻炼臀部肌肉达到丰臀的效果。身体前倾，用双手手掌撑地，手臂弯曲腹部用力将下半身举起，右腿弯曲，膝盖搭在手臂关节上，左腿保持伸直上举。
头肘倒立变式
头肘倒立变式是一个非常优美的体式，像是一个倒立的正在奔跑的人一样。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向前双手堆叠，头部向下看向双手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和双腿并拢向上伸直，整个身躯和地面保持垂直。
一字马
一字马式想必大家都不陌生，这个体式可以拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨。双腿一前一后打开，身体下压，直到双腿完全接触地面呈一字形，上半身挺直微微后仰，一只手在后撑住大腿肌肉，一只手伸直上举。
侧鸽式
侧鸽式是一个比较有难度的体式，比较需要身体的柔韧度，接下来小密就来为大家详细说一下侧鸽式怎么做。
1.左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸，膝关节着地。
2.右腿膝关节以下向上举起，左手伸直撑地。
3.上半身挺直微微后倾，右手向上举起往后去拉住右脚脚尖。
这个体式可以拉伸韧带、脊柱，舒展背部肌肉，改善圆胸驼背。
更懂自己，更好的了解自己的身体开始。练过瑜伽，才知道自己的世界是真的比较大。瑜伽像地图，让你了解自己更快更迅速更系统。
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我的做法是在IKU瑜伽垫上把全身经络先按摩一遍，最后做一个挺尸式放松自身。
按摩经络的体式分别是半蝴蝶式、猫伸展式、人面狮身式、蜻蜓式、脚趾蹲式、婴儿龙式变体、蜗牛式、快乐婴儿式、毛毛虫式、骆驼式。这些体式都是可以放松脊椎，按摩腹部内脏，放松脚踝等等。
挺尸式对于新手来说比较容易睡着，配合呼吸时需专注。在IKU瑜伽垫上练习可以更好的放松自己、减轻压力！
怎么练瑜伽体式，才能显得“妙趣横生”？
瑜伽女人超会玩，给一个支点，就能做出各种漂亮又柔软的高难度体式！
瑜伽吸引人的地方除了各种难度漂亮柔软的体式外，还有就是瑜伽在练习过程中本身带给练习者的自律，勇敢，耐心等各种好的品性，都说瑜伽练习者最会玩，哪里只要有一个支撑点，都能促使练习者离开地面，此话着实真实，因为双脚离开地面的练习者，藏着一颗勇敢和沉稳的心！
1.前屈式
前屈分很多中，有站立前屈，坐立前屈，当然还有上图中的半空前屈，此体式需要有支撑面。（教室里可用墙绳练习）
双手抓住墙绳（或者如图在公园里抓住桥的栏杆）
吸气，双手发力，双脚蹬伸墙面或者（如图桥栏）
呼气，臀部后拉，背部理直，双脚脚前掌用了踩住支撑面
吸气，再次拉成背部，双臂与双耳朵一个高度
呼气，臀部向下，使双腿与地面保持平行，尾骨后推，胸腔下压
2.倒立
倒立辅助架版
双手抓住辅助架两侧贴靠近垫子的位置
呼气，将后放置在架子的空洞处，肩膀触碰海绵垫，双脚踩实垫子，依次前走
吸气，上半身与肩部一个平面垂直于地面时，双脚发力向上抬起
呼气，双腿前后打开，右腿前侧理直，左腿后侧屈膝大小腿夹角90度
双手抓实架子，肩部稳定，保持几组顺畅的呼吸
3.手肘倒立变式
四角跪在地上，呼气，屈双手肘触地，双臂与肩部同宽
双脚踩地，臀部上抬
吸气，双脚前走，抬左腿向上向身体后侧，右脚用力弹跳蹬地，双腿离开地面，臀部肩部一条直线，垂直与地面
呼气，保持身体稳定，抬头眼睛看向地面，双腿前后展开，保持身体的稳定
4.手倒立
墙面辅助版
双手打开与肩部同宽，双手距离墙面的距离式一条腿的长度
双手按实地面，双脚踩住墙面，依次，往墙面上方攀走，双脚与臀部同高
吸气，背部延展，眼睛看向墙面的方向
呼气，肩膀下压后退，保持双臂有力，呼吸顺畅，回到大拜式休息
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