如何算出最佳燃脂心率
跑步燃脂的最佳心率是多少？怎么算？
跑步燃脂的最佳心率是多少？怎么算？
刚开始跑步，戴的手环显示的数据显示:配速8分半，平均心率145的情况下燃脂率只有2%，而在快走的时候，配速9分半，平均心率128的时候，燃脂率竟然达到43%。是不是意味着快走比慢跑更燃脂？心率在多少范围燃脂效果最好？望不吝赐教！
最大心率的60%-70%即可
最大心率220-年龄
减脂区间（220-年龄）*65%
谢邀。
通常来说，运动时心率在最大心率的60%~75%时，脂肪消耗比较好的强度区间。最大心率一般是“220-年龄”，基本所有的运动手环、运动软件都是用这个公式来计算。然后根据最大心率推算不同的区间：热身区、燃脂区、有氧区、混氧区、无氧区等。而这些区间只是考虑了运动时脂肪消耗的比例和问题，并没有考虑总的消耗量的问题。比如你提到的在平均心率是145时燃脂率只有2%，而平均心率在128%时燃脂率达到43%（实际是不是这个比例就不知道了）。这样的计算局限性非常大，参考一下就可以了。
跑步和快走哪个消耗脂肪多，就要看速度了，走的非常快，那么脂肪消耗的比例会比慢跑高，相同时间内消耗的脂肪会多。但速度再提高，走就不能坚持了，只能跑了，然后总消耗量就提升了，此时那怕脂肪消耗比例略有下降，但在更大的总消耗下，脂肪的总消耗量也高了。所以单纯从脂肪消耗来说，跑步和快走会有一个平衡点，通常在每小时6公里到8公里之间，快走的消化比慢跑高，再快就走不了了。
我通常的建议是：能跑的时候就去跑，坚持运动，肯定能瘦下来。
燃脂心率是什么？
燃脂心率是什么？
“燃脂心率”是在健身界较为流行的说法，是指开始消耗脂肪供能的运动心率。“燃脂心率”在临床上约等同于靶心率，即能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
运动可以强健体魄或减脂。想要运动有效，运动就要有一定的强度。心率是衡量这个强度很好的指标，但是运动的强度过大又会造成损伤，那么就可以用一个最大心率来衡量这个强度。这个最大心率目前是用年龄来确定的，一般来说年龄越小心率越高。男性最大心率205-年龄；女性最大心率220-年龄。国际一般用（220-年龄）的所得值为最大心率。
研究发现，当运动心率达到最大心率的65％（有的研究认为是60％）时，身体开始消耗脂肪供能，当运动时心率达到最大心率的75％以上时，身体开始同时消耗脂肪和蛋白质来供能，因此想要到达减脂的效果，运动心率的合适范围为最大心率的65％～75％。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核
点这里，查看医生回答详情