怎么练出明显的脚跟
一个人如何增加自信心？
一个人如何增加自信心？
你只要学会认识自己，能全面地去对待此人和自己，就会总觉得自己没那么差，而是自己可能是那种感觉正常状态不是最佳或太在意他人的自己的看法或顾虑。而他人的的看法或事情往往存在地绝对化，影响到你不必要的自卑的心理。
一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，知道的性格优势和不足。要学会什么发挥长处有助凝成自己独特的自信和自尊。人是不断的变化前景的，我们是需要不断地更新、不断完善对自己的可能认识，才会使自己变得更好和更完美。认识自身，就要不能做到用全面的、反展的她的眼光看自己。所以人就特别需要充满了自信来结束自己的好的目标，自己的工作与事业......你就能就成至尊强者。
首先，你要有强大的自信心，认为自己干什么这些事都能行，只有了解到努力，自己一定能提升到攻击目标的。从心灵深处上去确认自己没问题，自己给自己加油鼓劲。只要有思想准备，你就应该不会为一点难办而退缩。相信，你就能充满相信自己做任务。宇宙在发展方向，时代在进步，人也要随着一个时代的脚步行进。人的发展的目标也在时时突然发生变化。只要你能够克服心理自卑，建立自信，做自己喜欢的幸福的创造者。你只要有了你的自信心什么难办都能需要克服，什么的事情都难不倒你；你的你的学业或者事业就会成就，你就是一个最有没出息的青年。
等到你有着了有自信，你还要能学会广结朋友，只有在各位亲们推心置腹的问话中能给你一种宽慰，一种大胆回话的大好机会，一种锻炼你的社交辞令，让你不会怕其它人，敢在表示自己的建议或意见，发表文章自己的的看法。因为朋友吧能让你脱离孤独，才能够回归社会而无法获得快乐。
没有友情和爱情的你的人生是沉暗的，就像脚下的大地失去了当太阳的照映，没有夺目。没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的三根火柴，任你怎样才能磨擦，也点燃不起生活的如果能之火。没有友情和爱情的你的人生更是不完整的人生。一个人活在世上，既然没有朋友吧，没有朋友的关爱和，又岂能去理解你的人生的真正乐趣呢？
只有蕴满了爱情的人生才是充沛的，有意义的。有位哲人说：两个人去分担那份痛苦，那就只有半个伤痛；两个人多多分享那份快乐，则有两份快乐。在你深陷困境，窘困急迫之时，忽然得到朋友吧的真诚帮，即使只是平常的一句安慰的话、鼓励话语，你的心境会怎么才能？是否会都感觉到心灵能得到了一种欢愉的放出，觉得一股暧流从心底里腾起，于是蕴满信心，浑身是劲？等到你获得顺利，欢喜感激时，若取得好朋友的真心祝福时，你的心情又会怎么样才能？是否感觉幸福。因此，增强你的自信力，就能彻底消除自卑心理。你就觉得自己是多么自信！你在拾回自信的而什么工作各个方面就能大展宏图，你就是那位至尊强者！
让自己自信的快速方法
1.当别人说你的缺点时,你还可以在心里边对你说:我反对意见!合适的理由......
2.如果有可能会的话,老师上课时坐在课室的第一排上坐;
3.天天练习正视别人;
4.走路的时候抬头挺胸,减缓走路的话的它的速度;
5.天天练习当众发言;
6.每天找到自己的三个突出优点;
7.学会赞美自己;
8.可以体验成功的快乐的
如何练出好脚力腿力？
锻炼多手臂力量：
1、附卧撑(推的的力量,内侧手臂的肌肉)2、迎体向上(抓住他在高处的东西东西把自己往上拉)(静摩擦力内外侧肌肉)3、哑铃侧平举(平着举起胳膊)(它的学名背阔肌)4、两只手互握(手臂力量)(小臂手臂的肌肉)煅炼拉车：1、早上跑步跑步是一个方便易行的运动吧，长距离的早上跑步，对大幅度提高拉车是非常有效的。当然，早上跑步能锻练增强心肺功能。
2、跑步如果是专门锻练驮人，跑步时，脚后跟不挨地，或脚背下地但不承重力。如果是长估计时间的跳绳，就不要求这么高了。原地跑还是一项非常好的减肥做运动。
3、深蹲运动在家里看电视节目时，不要站立，站起身看，参与活动腿，参与活动已经结束腰，领激活码活动已经结束手掌。锻练脚力时，人自然静静站立，脚后跟用力抬起，要坚持几秒钟，然后丢开，在收起时，还可以把脚背适当的蹾一下，使身体上有剧烈震动感，这样做更有利于肠道的蠕动，助于促进肠道蠕动。长期立着看电视，既增强了体质，还有一定的瘦身那个效果。
4、倒着拿钱走人倒着出去时，要脚尖点地先下地，然后中间过渡到整个前脚掌，在那，脚要经受整个身体的向下的重力，这对腿部是一个很好的煅炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，是可以倒着跳绳，这样它的效果就好些了。倒退行走对腰椎间盘突出症有一定治疗治疗作用，还能大幅度提高人的身体平衡能力。倒着出去时，要多注意安全，找平坦没有道路通行的空旷地带，或者，两个人拽着手，一人正常走，一人倒着走路。