不用器材锻炼全身肌肉的方法
在户外工作半个月，没有健身器械，有什么好的徒手锻炼方式？
在户外工作半个月，没有健身器械，有什么好的徒手锻炼方式？
我还是比较推荐跑步的,跑步可以说是随时随地都可以,并且可以全身都兼顾到。
深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,还有平板支撑啦,还有波比跳,都不用器械的。
并且健身重在坚持,还有加上健康的饮食,三分练七分吃。
不用器械，俯卧撑如何加强胸肌下部？
不用器械，俯卧撑如何加强胸肌下部？
很高兴尚形君来解答这道问题。
俯卧撑是一个能够加强整个上肢力量的动作，使用到核心，肩部，手臂，胸部等肌肉群，正常姿势的俯卧撑一般锻炼的部位为胸肌，但也有变式能够锻炼前锯肌、手臂肌肉。而主要锻炼胸部的部分较为这种胸部外沿，但是通过改变身体姿势来完成俯卧撑也能够侧重不同部位，可以做将脚垫高，到高于肩部的位置时，可以有一定程度的锻炼到上胸部，做窄距时能够锻炼到胸部偏中部，宽距时则能够侧重到胸大肌与肱骨链接出的肌肉，而想锻炼到下胸部则需要和锻炼上胸相反，将手臂支撑处垫高则能够锻炼到下胸，但是动作轨迹和感觉和普通俯卧撑有些不同，如果以前有做过双杠臂屈伸那么这个动作就更加容易掌握一些，关键就是在于将重心落于手臂并且与地面垂直受力，做的过程中肱骨需要往两侧打开才能有效刺激到胸下部。
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窄距俯卧撑式对胸肌下沿很好的刺激方式同时能够很好的刺激到肱三头肌。注意。如果想对胸肌下沿刺激的更有效，双手的位置应该尽量的向腰间靠拢。
另外深度俯卧撑也可以很好的刺激到胸部肌肉。可以充分拉伸胸部肌肉。使胸部肌肉得到最全面的运动，深度俯卧撑的动作要领尽可能的让胸部水平低于手两侧。如下图实际上锻炼下胸最好的办法当属屈臂撑。尤其是负重屈臂撑。每次训练达到一定的数量，一定的组数，绝对可以燃爆你的胸。而很多徒手运动大神都是通过负重屈臂撑对胸肌进行训练。甚至有的人能够负重100公斤完成一个屈臂撑！而屈臂撑不仅能够对胸肌的下沿起到很好的作用，几乎对整个胸部以及三角肌，肱三头肌都能够有非常好的作用。
配合俯卧撑足够满足自己徒手训练的要求。
我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你，坚持运动也会带来更加完美的自己，加油，我们一起努力。附上自己的动图照片，请指教！
要练胸肌下部，可以做双杠臂屈伸，或者上斜的俯卧撑
首先，确保你做的时候专注在胸部。把你的脚放在身后，尽可能向前倾，并让你的肘部在下降时向外张开。胸部臂屈伸可以代替下斜卧推，是一种很好的无需人保护的练下胸的训练。
和上斜俯卧撑可以作为一个超级组来结束训练。