有氧健身操课程初级
女性在家庭健身房有什么健身方案？
女性在家庭健身房有什么健身方案？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先你要确定你的健身目标是什么才能制定出相对应的健身计划啊，如果说你也不是为了减脂也不是为了增肌，只是为了锻炼锻炼身体的话那么运动的项目就会比较多一点了，如果只是在家的话，你可以上网买一些健身的小器械就是比较简易版的那种器械在家使用。
比如说，一些女士的mini哑铃，弹力带还有瑜伽球，瑜伽垫这里的小器械。弄这些小区写就可以做多一些家庭版本的训练动作，用哑铃可以进行手臂，胸背的阻力训练，用弹力做下肢的激活训练，也可以用瑜伽垫，瑜伽球做一些核心训练！
你可以是先计划好每天练习的动作后再继续训练。比如说，上肢训练为一天，下至训练为一天，然后再具体到每一天做具体的什么动作。比如说上肢训练做哑铃，推胸哑铃划船，哑铃推肩这类的动作，每个动作做四到五组，每组做15次左右，大概维持在1小时左右即可。
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锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？
首先，我不知道你的年龄，
提出这样的问题，寻求的结果是锻炼身体，
我的判断你应该在35 ，
因为小于这个岁数的年轻人，一般会提问的更加具象一点，而不是这么笼统的一个大概念。
第二个方面，运动方式，
有氧运动是一个运动范围，区别于无氧运动。当然更包括你所说的步行。步行也算是有氧运动的一个方式。
这个概念，还请你自行去学习理会。
至于能不能代替你说的跑步，两个字回答你，no.
说一个基本的概念，
锻炼可以很复杂，也可以很简单，但没有捷径！
你的每一份付出，都不一定会有收获。
针对上述推断，
我觉得有一种运动方式很适合你。
不忽悠哦，而且还是百分百有效的。
你可能不喜欢连续跑步5-6km，也不会一直慢走5-6km，
那两者相结合，跑步1km，慢走0.5km，健步快走0.5km，
按照这个循环，再来一次。
Ok，3km了，
就这么多。不需要跑5.6km，却比一直慢跑5km更有运动的效果。
这个算是运动懒人的做法，可以尝试一下。
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