个人运动锻炼计划方案
自己在家健身的话该从什么地方开始？并为自己制定健身计划呢？
徒手健身三基础，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。这三个动作的变体很多，难度从易到难。建议楼主可以买个看看，里面详细讲解了徒手健身的所有变种和进阶方法。
你好！
无论在哪里锻炼，首先都要为自己想要达到的效果设定一个明确的目标和方向，是想增肌减脂还是塑形，是想提高心肺功能，还是想提高身体的柔韧性、协调性和灵活性。有了明确的目标，再根据自己的身体状况，才能制定相应的健身计划。
首先是学习健身的基础知识。健身就像玩游戏一样。你得先学会基本操作！否则，游戏就赢了。;连基本的都不知道，怎么玩？更别说对这个游戏感兴趣，玩的好还是坚持下来了。
大众健身从身体的组成开始。;的肌肉群。一般来说，由胸、背、臀、腿、肩、腰腹、大臂、小臂和核心肌肉群组成。不同的肌肉有不同的收缩和发力。
重点:肌肉的本质是收缩。首先要学会这些肌肉正确的收缩，即能够正确的接触到要锻炼的目标肌肉，控制其收缩力，从而锻炼出来，达到健身的效果。
肌肉收缩的是固定的，这是健身的基础。只要掌握了正确的肌肉收缩，无论你的健身目标是什么，是增肌、减脂还是塑形，只是运动不同而已。你可以在网上找到无数有针对性的健身计划，根据情况使用。
另外我还回答了一个关于如何在家里用哑铃锻炼的问题，讲解了一些肌肉收缩的技巧。有兴趣可以去看看。
希望我的回答能帮到你，谢谢！
可以每天做40-60分钟的力量训练和高强度间歇有氧运动(hiit)。过于苛刻不利于长期坚持。建议用俯卧撑深蹲20分钟(某宝有家用单杠)然后下载一个胡运动app跟着hiit。记得每天休息一两天。
一年级体育健康锻炼计划:
1.早上6: 00-6: 40，跳绳100X5组，立定跳远3X5组，蛙跳10X5组，跑2000m。
2.课间锻炼:跑步1500m，打乒乓球5分钟，跳绳100X3组，立定跳远3X5组。
3.下午1: 40到2: 00打20分钟篮球。
4.下午5:30-6:00跑1500m，跳过10X5组，跳过100X5组，立定跳远3X5组，踢足球10分钟。