怎样才能练就长腿
如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？
如何快速的让自己练出好的身材，女性的塑型怎么做？
女性要想拥有一副好身材不仅仅需要减肥，更重要是塑形，首先需要的就是保持运动。那么运动当中塑形效果比较好的有哪些呢？今天我们先了解一下跑步、瑜伽和力量训练。
对女性来说，拥有一副好身材和拥有一张永不衰老的脸蛋一样重要，不过如何才能练就一副好身材呢，毫无疑问就是保持运动。
不过很多小仙女们一提起运动就会想到壮硕的肌肉，很怕自己会练成那样的身材，其实有很多适合女性的运动，能帮助大家成就一副好身材。
首先就是跑步。
跑步作为运动的比较好的选择，很大的原因是因为方便且要求低，只要有双跑鞋就可以实现。当然跑步的效果也很明显，如果你能坚持下来，一个月的时间你就能发现自己身材上明显的变化。
跑步虽然简单，不过有一点需要特别注意，就是跑前的热身运动和之后的拉伸锻炼。跑前热身可以避免肌肉拉伤，之后的拉伸有助于塑型。因为好身材都不仅仅是减肥减出来的，都是塑造出来的。
其次就是瑜伽，瑜伽因为动作优美，强度较低，是很多女性会考虑的一项运动。不过瑜伽学习，尤其是初次进行练习的小仙女们，建议大家找专业的门店，面对面的学习。不要仅仅跟随网络视频，因为很多瑜伽动作看似简单，但是有一定危险性，而且很多动作比较类似，有一点区别，就无法达到练习效果。
最后向大家推荐的就是专项力量练习，在身材塑形方面，单单依靠减肥是无法达到想要的效果的，女性在特别的部位进行单独的力量训练，一方面可以增强体质，另一方面有助于单个部位的塑形，形成好身材。
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如何美臀啊？
翘臀美腿： 翘臀6式： 单脚蹬天、双脚瞪天、单脚抬腿、双脚抬腿、球上造桥、仰躺造桥 美腿12式： 大腿后侧：后腿弯举、反向卷体、桥式推球 大腿外侧：侧身抬腿1、侧身抬腿2 大腿内侧：仰躺夹球 整个下半身：半蹲坐球、靠墙蹲坐、半蹲举球、外八半蹲、靠墙弓箭步、弓箭步举球 进阶者运动计划 认识你的臀腿部位 位于身体腰部以下部位的臀部及腿部肌群，与躯干部位的肌群加起来，是为身体中心最重要的部位，称为核心肌群，具有帮助身体稳定平衡的功能。因此训练臀部及腿部肌群的肌力，除了能让你解决苦恼的下半身肥胖问题，雕塑出结实修长的臀腿曲线，还能提升体态及日常生活中的体能状况，让你走路、跑步、爬楼梯，样样都能轻松愉快胜任。 臀部档案 臀部肌群：臀大肌、臀中肌(内部)。 东方女性常抱怨自己的臀部太扁、太大、不够挺翘，绝大部分的原因是与遗传基因有关，但是想要练就西方人臀部及腿部曲线明显分离的曼妙曲线并非不可能，只要锻炼缃崾档耐未蠹。然后养成端正良好的坐姿习惯，叮咛自己少坐多走，拥有挺翘的臀部线条仍是大有希望！ 动作注意：动作角度不必太大！绝大部分训练臀大肌的动作都是趴着向后抬腿，但动作时要注意，不是后抬角度越大，翘臀效果越好！角度过大不但训练不到臀大肌，还会让下背部承受过度压力而造成下背部酸痛。 训练诀窍：只要将腿向后抬约45度角，就可以确实训练到臀大肌，趴着运动时提醒自己，不要让后抬脚的角度过大使髋关节离开地面或抗力球上。 腿部档案 腿部肌群：大腿前侧(股四头肌)、大腿内侧(内收肌群)、大腿后侧(腿后腱肌群)。 大部分的女性都有腿部曲线不够修长的困扰，绝大部分都是因为爱穿高跟鞋的不良习惯，让站立、走路的姿势不良，导致腿部肌群该用力(大腿)的没用力，不该用力的(小腿)反而用力，因此造就了大腿肌群松垮，小腿肌群肿大强壮的结果。想要拥有修长紧实的腿部曲线，除了改掉穿高跟鞋的习惯，养成正确的走路姿势(走路时脚跟先着地)外，平时多做腿部伸展操、腿部肌群肌力训练、抬腿按摩等，都能让你提早一步拥有修长美腿。 动作注意：在训练肌肉耐力的同时，膝盖是一个必须注意的部位，无论是日常生活中或是运动动作，随时提醒自己保持膝盖微弯不锁死的正确姿势，可以避免运动伤害，还能让你的体态更美，运动效果更好。 训练诀窍：正确走路姿势！走路时用脚跟着地，也就是少穿高跟鞋！注意走路时脚尖不要呈现外八字，如此才能确实训练到大腿后侧(腿后腱肌群)的部位，让你的大腿结实有型。