减肥运动跟饮食怎么控制
想要减肥，一天三顿饭怎么吃？
想要减肥，一天三顿饭怎么吃？
要减肥三餐飯都要吃，重点是一曰三餐减少300～500千卡热量。具体讲，三餐共减少大米100～150克。其他食物不减。详细内容请见“国华说健康”
专栏“科学配餐”栏目。
此外还要每天60分钟抗阻力训练(各种卷腹、平板支撑、侧平板支撑、下蹲等)及有氧运动，如游泳、慢跑、快走、跳舞、乒乓球、羽毛球等任选一项。坚持3个月可减10千克，体形会优美。
花了3个月减肥成功了，停止运动，但是依然控制饮食，会反弹吗？
你的这种情况应该是不会反弹，因为是通过运动和调整饮食结构来进行减肥的，建议坚持合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃主食，有条件的话，多运动，或者多进行室外的活动。
减肥成功之后只要是能够坚持管住嘴迈开腿，一般是不会反弹的，即使反弹也会很慢的，所以，一般不用担心，另外，还是要清淡饮食，不要大鱼大肉的吃，偶尔吃的油腻了之后服用一粒舒尔佳，减脂的，可以抑制脂肪的吸收，这样就会保持一个比较理想的身材了。
另外，推荐一些简单的运动，平时坚持做就好了。
运动方法之跳绳
很多人都知道跳绳是一种很好的的减肥运动，跳绳可以锻炼全身的各个部位，对于减腿部、臀部、腰部以及手臂都很有效。那么，有真人跳绳减肥成功例子，快速减肥方法?跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳减肥快速有效。
改变你的生活方式
这可能是最难的快速瘦身成功方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
坚持每天跑步，或者练瑜伽，做俯卧撑，是个不错的减肥方法。如果是平时不方便室外锻炼，也可是在家中转呼拉圈，同样可以达到减肥的效果的。运动，重要的是坚持，只有不断坚持才能正真达到减肥的效果。